導語：現在人們的生活與工作的模式，已然和過去揮揮手告別，足不出戶，在家辦公也是一件很常見的事情。無論是在家還是在公司，久坐辦公的時間遠遠都超過睡眠的時間，平時的你可能沒有注意，當你注意到的時候，已經發現自己的駝背了嗎？

一、彎腰托背出現的原因

顯而易見，駝背是因為不正確的姿勢，長期導致的結果，另一方面，隨著年紀的增長，身體的各個關節，脈絡逐漸趨於老化，身體也會慢慢地僵硬，出現腰酸背痛，關節疾病等，此時如果抽出一定的時間，開始健身，很有可能緩解這些問題的發生。

二、如何改善駝背體態

我們在日常的生活和工作中，就要保持正確的坐姿和心態，有意識地告訴自己不要彎腰駝背，當你覺得不舒服的時候，恰恰是你正在糾正坐姿的時候。

另外可以配合下面的拉伸動作，針對性地活動身體肌肉，避免長期不良的姿態，提高自身的柔軟度，改善體型體態都大有益處。

1、駱駝式

這是瑜伽動作中的一種類型，肯定需要一張瑜伽墊，首先雙腿屈膝跪立在瑜伽墊上，小腿盡可能地靠攏，收緊臀部，上肢保持挺直，適當地吸氣呼吸。

其次一隻手拖住腳掌心，上身慢慢地朝後背方向移動，頭部微微上揚，到身體最大的極限時，把另外一隻手也放在同側的腳掌心上，打開雙肩。

這個動作做完之後，使用腰腹的力量，上身慢慢地前傾，直至恢復最初的狀態。

2、雙手背後相扣

久坐的人群很適合這個動作。雙腿屈膝跪立在瑜伽墊上，一隻手臂的手背緊貼後背，手掌心朝外，大致在頸部左右的位置，另一隻手從頭部方向向後伸展，抓住另外一隻手，雙肩盡可能向後伸展開來，保持這個動作一分鍾。

3、飛燕式

躺在瑜伽墊上，臉部朝向瑜伽墊，整個身體都接觸地面，這是預備動作。

雙手抬高，雙腳繃直抬高，頭部也抬高，在空中堅持5秒左右，所有的動作結束，回到最初的預備動作，來回5-8組，每組10個左右。

4、螃蟹飛起

這個動作和飛燕式有點類似，或者是在飛燕式動作的基礎上，改變雙手和頭部的動作即可。

5、L字伸展

首先身體站立，我們大小手臂保持直角的狀態，上臂緊挨身體保持不動，以胳膊肘為支撐點，水平方向轉動小手臂，可以幫助活動肩膀關節，改善體態形象。保持這個動作15秒。

6、反向劃船

上面的動作熟練掌握後，再進行這個動作，這個動作屬於引體向上的一種低位動作，長期做這個動作，可以改善身體的背部肌肉，有效地挺拔身姿，自然而然告別駝背。

結語：既然我們的駝背避無可避，那麼我們應該換一種思維，盡可能地糾正我們的彎腰駝背體態，以上的幾個拉伸動作，你可以嘗試一下，如果你有足夠的耐心，足夠的堅持鍛鍊的恆心，那麼你會發現自身的體態明顯改善好多，也會提高身體的柔軟度。