導語：相信很多女孩子都有過想去健身房，卻因為沒有去過而害怕尷尬的經歷。我知道一些姐妹在第一次去健身房的時候都會感到緊張和不好意思，無從下手，有時候還會因為去健身房之前的准備工作沒有做好，會更加劇自己的健身體驗，希望小姐妹們看到這個攻略以後，可以緩解緊張的情緒。

一、穿搭准備

舒服和齊全的健身服和健身裝備會給整個訓練過程體驗感加分很多，可以讓我們運動效果達到更佳，更安全的完成運動。一般小編在運動時都會選擇包裹性較強的bra，運動褲和運動上衣還有運動鞋。除了這些裝備以外，還可以結合自己需要鍛鍊的器材准備相應的護具，比如健身手套，助力帶，護膝護腕等。

二、護具類

護具的准備很重要哦，尤其對於女孩子來說，健身手套是必須要帶的，除了有防滑防止手腕和手部受傷之外，還可以防止手掌出繭。

還有像耳機這種物品，可以根據自己喜好來准備，有些小姐妹在運動時喜歡搭配著音樂，音樂會使整個運動過程效率更高。而有的小夥伴喜歡安靜的運動狀態，所以因人而異啦。最好自己帶一瓶白開水，一定不要喝涼水哦。

大家都知道，鍛鍊的最佳時間在下午的三點左右，而我們每個人大概都在一點左右都已經完成了午餐，所以飯後一小時後運動最佳。適量的能量和水分的儲備可以讓我們在鍛鍊的過程中有更好的健身感受，一定不要空腹運動哦。食物要適量，不要飽腹感太強，半飽即可。吃一些好消化的食物。

碳水化合物來源食物：可以選擇全麥切片麵包，水果或者一些蔬菜等。蛋白質食物可選擇：雞蛋，牛奶，牛肉雞肉等瘦肉。小編一般在運動後會補充兩種食物，蛋白質或者香蕉等。香蕉含有的能量比較高，可以緩解運動後所需的能量。

熱身是運動前必須要做的一項准備活動，有很多朋友會問我運動前熱身有什麼用呢？運動前熱身可以提前讓體溫升高，激活肌肉，可以有效防止肌肉拉傷。可以加快血液流動，促使骨骼關節分泌出「潤滑劑」，可以防止關節損傷。可以讓心肺提前進入運動狀態，防止出現岔氣的現象。

運動前熱身包括：頸部熱身運動，旋轉擴胸熱身運動和高抬腿運動還有箭步下蹲等。熱身運動主要目的是微小的加快心髒運動，能有效的提高身體主要運動部位的溫度，使身體提前進入運動狀態哦。

結語：希望還沒有去過健身房或者准備去健身房的姐妹們看完這篇文章，會讓你們有更多動力和勇氣踏入健身房。其實什麼都不是最可怕的，最重要的是你要戰勝自己，自己才是最大的敵人。希望小編的建議可以給大家一些幫助，願每個正在努力的寶寶都會收獲一個滿意的身材哦。