導語：在我們現在許多人的眼中，瑜伽屬於柔軟性的運動，所以大家都對瑜伽能不能減肥或練瑜伽，能不能變瘦感到好奇，瑜伽真的能減肥嗎？為什麼有的人練瑜伽變成瘦子，而有的人練瑜伽變成靈活的胖子？

但是我們在探討瑜伽之前，要知道怎樣才能減肥，要知道我們為什麼肥胖的原因，而我們所推崇的瑜伽呢，則有很多種，那就要看我們要練習什麼樣的瑜伽，如果像運動性較強的瑜伽的話，則有比如像流瑜伽，阿斯湯加等。

這兩個動作，消耗的熱量都比較高，但是如果我們單單練習瑜伽，而沒有控制我們生活中的飲食，那這樣的話，你的減肥之路似乎有點難，而像流瑜伽，阿斯湯加等這些高難度的瑜伽動作，比較適合練習瑜伽，時間長的人練習，如果像初學者的話，我們可以學習這些動作，也有很好的減肥效果。

一、平面支撐

平面支撐是許多減肥者選擇的減肥方法，其實他准確的說，平面支撐並不是用來減肥的，而是用來鍛鍊我們的腹部肌肉，加強我們腰部的耐力性，增強我們腰腹肌的力量 ，但是因為這個效果是長期才能看到的，

所以堅持下去也是要有信心的，因為有許多人在鍛鍊一段時間過後覺得沒有什麼效果，因而放棄，而不可能不少人因為沒有效果而放棄，所以我們要找到適合自己的鍛鍊方法，在平面支撐之後，得到更好的瘦身方法。

二、戰士式

1、戰士一式。雙腿分開大約有一米長，右腳尖向前，左腳微微內扣，雙掌合並，並且舉向頭頂，頭向上仰，眼睛目視的前方，保持6~8個呼吸過後，轉換另一邊。

2、戰士二式。跟戰士一式一樣，我們先站立，然後雙腿分開，我們的右腳尖朝右，而左腳尖則微微內扣，吸好氣後，雙手放平，與肩膀成一條直線平行，鎖骨微微展開，頭轉向右側看著右手，停留6~8個呼吸過後，我們再轉另一邊。

3、戰士三式。從前面的動作過後，深吸一口氣，腰部與右腳呈90度垂直， 而腰部與左腳則成一條直線，重心微微一向右腳，而左腳慢慢向上抬，雙手並攏向前伸展，到這一步之後，我們則看到雙手和腰部和左腿成一條直線，眼睛目視著前方，停留6~8個小時呼吸過後，我們便轉個方向繼續。

三、上犬式

這個動作，我們的腳背要貼近地面，而大腿是遠離地面的，我們的頭向上仰，腰部展開，鎖骨也跟著略微展開，抬頭眼睛盯著上方，雙肩放鬆並且深呼吸，保持6~8個呼吸就可以了，每天可以做30組。

結語：減肥，是需要堅持的，是有一定的周期性，如果你只堅持一個星期的話，那麼很顯然你的效果是很微弱的，所以我們要堅持呀！等我們練的越來越熟悉之後，我們也可以根據自己的身體狀況來進行調整，適當的增加難度，或者是延長鍛鍊時間，這樣我們的效果會越來越明顯，堅持才是王道，看到這里了，那我們就趕緊練習起來吧！