導語：忙於工作的辦公白領，平時在電腦前一坐就是七八個鍾頭，一般只有倒水和吃午飯上廁所，才會站起來活動活動，下班之後感到腰酸背痛。不僅容易會患上頸椎病，而且精神也會變得疲倦。這樣長此以往，「脂肪」輕松找上你，之後慢慢跑到腹部、臀部，時間一長，肚子上多了一圈贅肉，屁股也大了一號。

一、為什麼坐久一會就腰疼？

首先，久坐腰疼的原因，跟我們的運動量太少有一定的關系，久坐給腰椎帶來很大的壓力。其次，就是身體的核心力量太弱，不能更好地穩定住腰椎，這兩點交織在一起，就導致了我們的坐久久腰疼的毛病。

二、如何改善久坐腰痛？

長期久坐體能差，減肥一動就氣喘，接下來跟我做這套動作讓你提高心肺耐力的同時，也能高效的燃脂啊，心肺耐力關繫到減肥效率，免疫力和運動能力，減脂人群有一個良好的心肺功能，才能提高運動強度，持續運動，才能達到減脂的效果。

動作一擺臂原地跑，30秒動作二交替下壓抬腿，30秒動作三無繩原地小跳60秒，動作四跳繩30秒以上，以上動作每天做五組。坐姿雙手展開，右手撐地，身體側屈向右，胸口慢慢向下，左手向遠處向上伸展，碰到地面再抬起，再向下，重復15次，換另一側，做完馬上腰酸就能緩解，趕緊試試吧！

辦公白領們由於長久坐電腦旁工作，時間長了，臀部變得越來越大而且塌塌的，臀部肌肉發生變化，張力變小，出現鬆弛不美觀的現象，現在大多數人稱作「辦公臀」。「這種辦公臀會影響個人體型，看上去不美觀，還會造成脂肪堆積、血液流動變緩慢，從而引發脂肪肝、肥胖症、心腦血管疾病等。

其實很簡單，只要每天堅持做這幾個小動作，養成習慣，就會有明顯的改善臀部肉多變胖的現象，而且還能減肥全身瘦身，多好呀。在我們日常工作上班的時候，可以悄咪咪的做這兩個小運動。

1、比如收緊自己的臀部肌肉。堅持10秒，然後放鬆臀部肌肉，然後重復這組動作，一次做十組，一有時間就做，堅持不懈的運動就能夠有效改善，屁股塌且大的問題。

2、另外在工作空閒的時候，可以選擇這項小動作，坐在凳子上，做雙腿抬起。挺直腰背，腿部一起抬起，盡量與地面平行，堅持到不能繼續保持平行為止，然後放下休息10秒，這樣一次做10組，有時間就做，想要擁有緊實好看的臀部有非常好的幫助。

結語：久坐者只要有想減肥的決心，無論採取什麼辦法，什麼時間都是可以減肥的，不能因為自己是久坐的工作黨，就把這當做不減肥的藉口。每個人都有變美變漂亮的權利，有志者事竟成。相信自己瘦下來絕對是一道靚麗的風景線。