導語：在健身當中似乎增加肌肉，遠比減掉脂肪困難很多。因為想要減掉脂肪的話，只要你能夠動起來，只要你會管住自己的嘴，那麼肯定是會有一些效果的，但是增加肌肉不一樣，並不是說你願意動，肌肉就會增長。在增長肌肉的過程當中，正確的增肌方法才是最根本的方面，當你掌握了正確的方法，就不怕壯不起來。

說到增長肌肉的原理，其實也非常容易理解，就是超量恢復。所以說，當你想要增加肌肉的時候，無論做什麼事情都要圍著超量恢復這個概念進行。下來給大家分析一下關於增肌的六大增肌方法。

1、分化式訓練法

想要讓身體超量恢復的前提就是先破壞身體，用一些比較強的力量訓練讓肌肉受傷。可以分化式的訓練方法就非常有必要了，周一的時候可以訓練胸部，背部，周二的時候可以訓練腿部，臀部。

周三游泳，周四訓練腹部，胸部，周五訓練腿部，臀部。周六可以選擇瑜伽，周日也可以選擇休息。

所謂的分化式訓練就是將我們全身不同的肌群分開來訓練，這樣訓練的效果就會更好一些。可以把時間控制在60分鍾，每天針對一個較大的肌群。做上許多組，也可以換三四個左右的動作。

2、選對訓練重量

不要覺得訓練的次數越多，肌肉就會變得越大，其實在力量訓練當中，最重要的是重量。較輕的重量會讓你的鍛鍊沒有感覺，教重的重量不僅舉不動還會傷害身體，所以選擇適合自己的重量就非常重要。在做每一個訓練動作時，可以持續50秒左右的時間。在力量訓練當中，一個大的原則就是快起慢放。

當你發現已經將近一個月，無論是力量還是肌肉方面都沒有明顯的進展時，這就說明你需要去更換你的訓練計劃了。

從訓練計劃的次數，組數組間隔以及訓練項目這方面都應該進行更改。當然，更改也並不是盲目的更改，要根據自己的身體需求選擇合適的訓練動作。

要注意的一點是，有氧運動是不會讓肌肉有明顯變化的。也就是說，如果你想要增加肌肉，但是每天只去做有氧運動，那麼即使你堅持訓練幾年，肌肉基本上也沒有太大的變化。

所以要先了解自己健身的目標，以增加肌肉為健身目標的話，就應該學會合理的控制自己有氧運動的時間，同時合理的增加自己無氧運動的時間。

結語：肌肉的增長本來就是一個非常漫長並且是一個非常困難的過程。所以它是需要多方面相結合的，除了以上說到的這幾點之外，我們在運動之後充足的恢復也非常重要，並且運動之後的加餐也直接決定了我們肌肉的恢復。了解到肌肉增長的方方面面才是真正掌握了肌肉增長的技巧，只有真的掌握了技巧，才會真的有望成功。