導語:每個女生都希望自己能擁有一個身材好的男朋友，男人更是希望自己能擁有讓大家羨慕的好身材，所以大多數男人選擇了通過健身來增肌，但是經過長時間的鍛鍊後會你會發現自己的肌肉沒有多少變化，或者肌肉太過夸張，這在一定程度上降低了肌肉的美感。那麼如何才能練出線條流暢，毫不夸張的肌肉呢？

一、啞鈴平臥推舉

啞鈴平臥推舉主要是為了鍛鍊胸部肌肉和肱三頭肌，為了讓我們練出的肌肉更流暢，我們可以適當的調整速度，放慢速度，加大重量，勻速進行，這樣有利於避免我們練出非常夸張的肌肉，那麼在練習過程中我們需要注意什麼呢？

1、整個人平躺在瑜伽墊上或者是專門舉啞鈴的健身器材上，雙手緩慢向上舉起啞鈴，注意不要直線向上舉，我們的雙臂可以適當向外傾斜一點。

2、我們在舉啞鈴的過程中，雙拳的拳眼相對，兩臂屈起放在兩肩的外側，讓啞鈴的位置處在肘關節的垂直線上。

3、關於啞鈴的重量我們可以根據自己的身體條件調整，最開始可以先用較輕的啞鈴，慢慢加重，防止肌肉拉傷。

4、關於鍛鍊的時間，我們可以一組做10－15分鍾，一天根據自己的情況練習2－4組。

二、雙手啞鈴彎舉

雙手啞鈴彎舉主要是為了鍛鍊肱二頭肌，而且雙手啞鈴彎舉對於場地沒有要求，睡覺前在家裡自己練習就可以。其實這個運動的動作還是非常簡單的，那麼具體我們應該怎麼做呢？

1、我們需要雙手握著啞鈴，手掌掌心向前，將啞鈴向上彎舉，舉到自己能夠承受的最大限度，再向下還原，反復這一系列動作。當你感到肌肉緊繃的時候就證明你的動作起到了作用。

2、關於鍛鍊時間和強度，我們一組可以堅持8－15分鍾，一天練習3－5組。

三、仰臥彎起

擁有八塊腹肌相信是每個男人夢寐以求的，但是鍛鍊的過程去需要我們付出足夠的耐心和努力，而且選對鍛鍊方式很重要，仰臥彎起就是比較高效練出腹肌的運動方式之一，那麼我們在做仰臥彎起時需要注意什麼呢？

1、整個人仰臥在地上，雙手抱頭，兩肘稍微向內收，兩腿並攏屈膝。

2、上身借用腹部的力量向前彎起，上身抬起的時候呼氣，並且要注意，發力點是在腹部而不是手臂。

3、不要求速度，最重要的是姿勢要標准。

4、關於仰臥彎起的時間，一組保持在15－25分鍾之間，一天可以練習3－5組。

結語:想要練出線條流暢的肌肉並不需要很大的運動量，只需要保持動作標准即可。而且練出肌肉比減肥好的一點是並不需要每天健身，只需要保證一周一半以上即可，總之，世上無難事只怕有心人，堅持到底就是勝利，希望以上的回答能夠幫助到大家。