導語：上班族肯定是沒有那麼多時間健身的，也不方便去健身房。那麼還有什麼方法能在家練習嗎？當然是有的，小編今天就為大家來推薦幾種在家也適合練習的，特別是適合新手。喲。趕緊學習起來吧！

在家鍛鍊當然是最好的，不用花著大把價錢去健身房辦卡了，還能省去去健身房路上花費的時間。真是既省錢又省時間。你是否看到其他女生身材那麼好而焦慮呢？別害怕，你也可以的。

今天小編給大家推薦的自重訓練，一天只要練習20分鍾。新手如果根據這個方法接著練，以12周為一個學期，就可以很好的看到減肥效果了。你是否依然夢想著穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，那就一起來吧，每一周、每一天的運動都是不一樣的哦！

1、熱身運動

熱身運動不管是在戶外鍛鍊還是在家鍛鍊都是很重要的，它首先能給你的體溫先上升，防止你身體不適應的現象，還能讓你的肌肉都處於運動的狀態，更好的適應後面的動作。熱身的方式有很多，比如在家裡的跑步機上慢跑20分鍾或者跳繩500下都是可以的。

2、動作訓練

大家選的動作，一定要記住循序漸進的這個規則。每個動作都要選取自己能完成的，並且標准完成的動作，如果動作沒有做到標準的話，和沒有訓練的效果是一樣的哦。動作不標准，還有可能會造成你其他身體部位受到傷害。如果大家學習健身app上的動作，有些動作你可能身體達不到、做不到的話。可以把它退化為更簡單一點的、同一種類的動作。這樣可能會更適合你。

3、注意事項

在做動作訓練的時候，大家也可以根據動作做完之後身體的反應程度來判斷自己是否適合這個強度。比如說做完20分鍾的運動，一般人來說都會感到力竭的狀態。如果20分鍾之後你覺得不是很累，你可以適當的增加動作強度。反正只要遵循一句話，量力而行就可以。

建議大家在每一組動作之間休息間隔為30秒。如果你不想休息的話，可以延長動作時間，但是強度不要太大。這個時候也是讓肌肉進行緩沖的時候。肌肉，就像我們人體一樣，需要一張一馳進行放鬆。但是這個時間不能太長，一旦休息時間太長，你的肌肉就難以再次激活。

結語：適合新手在家練的動作有很多，適合自己的才是最好的。建議大家如果是健身小白的話，可以先給自己制定一周的計劃。但是小編在這里建議大家一周計劃之內一定要有一天休息的時間哦。如果是力量訓練的話，建議兩天之間間隔一天。肌肉的緩沖是一個長時間的過程，有可能需要一天的時間。所以建議如果第一天進行了力量訓練，那麼第三天可以在第一天力量訓練的基礎上加上一些強度。讓肌肉可以更好地適應。這些適合新手在家練的運動事項你都懂了嗎？練習起來吧。