導語：很多上班族都迫於生活的壓力，沒有時間進行鍛鍊。可能有的時候在健身房辦了卡，但是又覺得去健身房路上花費的時間太多。結果一年辦了卡下來，去健身房的時間不到三次。你有沒有想過在家訓練呢？如果你想在家訓練，同時又是健身小白的話，那接下來就和小編一起來看一看有哪些動作是適合健身小白在家訓練的吧！

1、開合跳

這個動作屬於高強度的hiit訓練中的一種。這個是屬於間歇性高強度訓練中的熱身運動，所以今天小編推薦這個運動給大家，也是因為大家是健身小白，沒有那麼多的鍛鍊經驗。可能對自己身體的體能了解也不是很夠，所以大家可以先嘗試一下開合跳，用開合跳這個動作來給自己熱身，一般五分鍾的時間就夠了。如果你之前的體能跟不上，可以做慢一些。重要的是質量，而不是速度，記住欲速則不達哦!

2、深蹲跳

這個動作其實就是深蹲的一種進階版。普通的深蹲對動作的標准程度要求比較高。普通的深蹲要求你的膝蓋一定不能內扣。膝蓋內扣有可能會讓你的腿越練越粗哦！而且會對你的膝關節造成一定的傷害，會造成壓力過大。大家在進行深蹲跳的時候記住強度不要過大，因為這個動作其實也是屬於一種高強度的訓練。所以在一開始的時候要量力而行。可能你會聽到關節嘎吱作響的聲音，這是正常的，只要放慢速度，你就會慢慢適應的。

3、折疊跳

如果大家膝蓋的承受能力沒有那麼強的話，可以先帶上護膝進行訓練。折疊跳是整個身體都有一半的時間處於空中的狀態。上半身盡量保持平直不要彎曲。兩只手臂向前伸直，膝蓋折疊向上跳。

4、弓步跳

如果大家平時有練腿的經歷的話，那麼對弓步跳就一定不太陌生，因為我們在平時練腿的時候是一定會用到弓步這個動作的。但是大家記住一定要站穩，弓步這個動作相對於來說對身體的支撐能力和穩定性要求較高。

5、臀橋

這個動作主要是練大腿和腹部，用腹部的肌肉發力，抬起腿部。用力向上挺起。一組五到十個，做三組。這個動作比仰臥起坐對腹部的訓練效果要更好。而且腹部感受到的力量也會更加強大。有可能第二天做這個動作的時候會感覺腹部肌肉酸痛，那就說明第一天做的動作是有效的。如果第二天感覺是腰更加酸痛，說明第一天的動作沒有做標准。此時你的身體已經在提醒你要換動作了。

結語：健身小白不論是有氧訓練還是在健身房訓練，或者是在家進行高強度的間歇性訓練，都是對身體的一種訓練方式。只要適合自己的就是最好的。量力而行，是對自己負責。沒有人規定你一天一定要做什麼動作，只要你覺得你的訓練量達到了就是OK的。健身動作永遠沒有優劣好壞之分。大家練起來吧！