導語：當下社會，人們越來越在意外在美，臉蛋的美麗和身材的好壞變得十分重要。肥胖人群因自身形象常常受到嘲諷，成為引人關注的焦點。如果你想改變現狀，如果你想擁有健康，請跟我一起做運動，只要堅持下去，必將有所收獲。

大體重人群減肥困難重重，長時間做有氧運動，對關節造成很大壓力，很容易引起不同程度的傷病。這些傷痛也會伴隨著年齡的增長而加重，幾乎不可逆轉。因此，對於超重人群來說，選擇合適的方式、方法進行鍛鍊尤為重要。那麼他們該如何選擇呢？

一、有氧運動

有氧運動強度低，持續時間長，普通人選擇有氧運動健身無可厚非，但體重過大應慎重選擇。體重大，運動時體重對自身關節、肌肉的壓力過大，容易造成運動傷，影響運動效果。因此大體重人群不宜做長時間有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎行等運動方式，進行短時間低強度熱身鍛鍊即可。

二、無氧運動

無氧運動強度大，對身體素質要求高。大體重人群在選擇時，應避免HIIT、打籃球、踢足球等運動，因為這些運動容易帶來傷病隱患，影響身體健康。建議選擇的無氧運動項目是器械訓練，力量訓練等。推薦動作如下：

1、負重深蹲

身負重物，向下做下蹲動作。此動作能鍛鍊全身百分之八十的肌肉，是全身性鍛鍊項目，尤其是對臀、腿、核心等有很好的刺激作用。人體下肢肌肉量巨大，增強下肢肌肉量及力量可以提高身體基礎代謝，能更好地燃燒體內脂肪，有利於瘦身。

2、槓鈴臥推

平躺在槓鈴凳上，雙手握住槓鈴，向上推起，重復多次即可。此動作鍛鍊上半身肌群，特別是胸肌、背肌、肱三頭肌。能增強肌肉力量、核心穩定性、肌肉耐力等。在鍛鍊的同時燃燒脂肪，鍛鍊後也能加快新陳代謝，利於減肥。

3、單臂啞鈴劃船

單腿跪在凳子上，單手持啞鈴，向背部拉近，背闊肌用力。此動作是鍛鍊背部肌肉的黃金動作，能使人身姿挺拔，充滿力量，背部肌肉發達，可以消耗很多脂肪。

4、臀推

能鍛鍊到臀部、腿部、背部肌肉，能刺激核心肌肉的生長。這個動作是女性的最愛，能練出蜜桃臀，改善臀部整體形態，增強自信。

5、啞鈴肩推

強化肩關節的穩定性，能增強肩部肌肉力量，增大肩部肌肉厚度及寬度。

6、坐姿劃船

鍛鍊背部肌肉的動作之一，能強化背部肌群，增強整體力量。鍛鍊時請保持背部發力，核心收緊，精準的完成每一次動作。

結語：力量訓練、器械訓練是超重人群瘦身的有效方法之一，其作用不可估量。長期堅持，可以增加肌肉量，增強肌肉力量，能提高身體的基礎代謝，是燃脂瘦身的最好方法。希望大家能積極採納，最後祝願大家都有一個好身體。