導語：現在人們進行鍛鍊的時候，總是在乎自己的正面身材好不好看，包括胸肌和腹肌的鍛鍊成了太多人追求的鍛鍊目標了。其實好的身材並不是某些肌肉顯現出來的，而是整個身材的比例，今天要講的就是我們的背部肌肉應當如何進行鍛鍊。

背部肌肉主要鍛鍊的就是背闊肌，它屬於是大肌肉群，這在鍛鍊的時候就需要格外注意鍛鍊計劃的制定以及鍛鍊內容的豐富性，下面給大家推薦幾個鍛鍊動作，大家可以自己組合進行鍛鍊。

第一：俯身劃船

這個鍛鍊動作是非常經典的動作了，對於背部肌肉的刺激程度還是非常大的，而且還能夠自由的選擇鍛鍊的重量，比較適合初學者，在進行動作練習的時候，這個動作也是比較好的，現在很多人在鍛鍊的時候，很難保證自己鍛鍊動作的正確性，從而導致難以收獲自己想要的鍛鍊效果。

第二：高位下拉

高位下拉的練習，對於背部的鍛鍊更加的充分，剛剛開始接觸背部鍛鍊的鍛鍊愛好者，可能沒有辦法感受到自己背闊肌在發力，這個動作便能夠很好的幫助你，充分的體會到背部肌肉在發力，這樣才能進行接下來的進階訓練，對於背部的鍛鍊才會更加的有效果，希望你可以學習一下。

第三：坐姿劃船

這項動作需要很多的技巧性，有很多人在進行鍛鍊的時候，很容易藉助其他部位的力量進行鍛鍊，這樣在外表上看起來是動作一樣，但是對於鍛鍊者的感受實在是相差很大的，我們在鍛鍊的時候一定要謹慎的選擇鍛鍊的動作，並不是每一項鍛鍊動作都適合現在鍛鍊階段的你。

背部的鍛鍊還不僅僅是練就行了，想要好的背部線條，還應當注意以下幾點：

1、生活飲食規律

我們都知道，鍛鍊肌肉不僅僅是鍛鍊就行的，更加需要的是飲食和休息，這對於肌肉的增長和恢復是非常重要的，但是很多的鍛鍊者似乎並不注意這些，在這里需要告訴大家的是，一定要重視起來。

2、保持良好的體態

我們背部線條的鍛鍊和養成，還需要我們有一個正常的體態，試想一下，如果你自己都是在彎腰駝背，再加上鍛鍊的話，是不是會加重這種現象？所以，我們在進行鍛鍊之前，一定要先去糾正體態。

3、注意休息

對於背部的鍛鍊，我們很容易產生疲勞感，如果我們在鍛鍊的時候產生了疲勞感，那就給自己的身體放個假，不要強行進行鍛鍊，這樣不僅沒有鍛鍊效果，而且很多時候還是很容易受傷的，所以一定要注意。

結語：背部線條，更多的還不是鍛鍊，而是養成，只有有了一個好的鍛鍊習慣和生活習慣，我們才能有一個好的鍛鍊環境，這樣對於背部肌肉的鍛鍊，增長和恢復，才是最有利的狀態，我們一定要盡可能給自己的鍛鍊創造有利的條件，加油！