導語：我們在減肥過程中總會過度地關注體重的變化，一天稱幾次體重也是常態，然而僅僅關注體重是不正確的，體重低不代表一定瘦，只有體脂率適中，才能使我們看上去健康且美麗，使肌肉線條更明顯。體脂率過高會使我們看上去肥胖，而體脂率過低會使我們的骨骼和器官缺乏保護，腎髒等器官的負荷也會很重。所以保持合適的體脂率很重要，如果你體脂率過高，就按下面的運動方法試一試減脂吧，兩周改善狀況！

一、手臂環繞

1、挺胸抬頭站直身體，雙腳分開至與肩膀同寬，調整呼吸並站穩；

2、雙臂向前舉起，與地面平行，兩手手腕貼在一起；

3、保持手腕貼合，從上往下翻動手腕。

二、左右小跳

1、身體直立，腰背挺直，雙腳左右來回跳動，身體隨之擺動；

2、使膝蓋放鬆，手臂發力帶動跳躍，腹部會產生緊繃感。

三、鋸式平板支撐

1、臉朝向地板，小臂貼在地板上，大臂與地面平行；

2、腳尖發力，支撐起身體，使軀干遠離地面。

四、早安式體前屈

1、站立，雙腳間距離與肩同寬，雙手放在頭兩側，胳膊向兩側張開；

2、挺胸抬頭，兩腿微微彎曲，以使得身體保持穩定；
3、身體微微向前傾，臀部向後，盡力向前俯身，使身體上半部分與地面平行；
4、向前時吸氣，直立時呼氣。

五、箱式深蹲

1、椅子放在身體正後方，放鬆站立，兩腳分開至與肩同寬；

2、緩緩下蹲，臀部後移，直至臀部碰到椅子；
3、手臂緩緩抬起，直到與地面平行；
4、停頓幾秒，然後恢復自然站立狀態。

六、支撐平移

1、伏地挺身狀態趴在瑜伽墊上，雙腿並攏；

2、右手和左腳同時向左側平移，然後回到原點；
3、腰部腹部收緊，保持身體穩定，盡量做到動作流暢且快速。

七、開合跳

1、自然站立，雙臂自然垂下，雙腿並攏；

2、腰部腹部收緊，手臂用力以帶動身體跳動；
3、挺胸抬頭，放鬆小腿，開合跳躍。

八、簡易波比

1、自然站立，雙腳分開與肩同寬；

2、下蹲，雙手撐地，腿向後跳，盡量拉伸，腳尖支撐，然後迅速收回雙腿；
3、起身跳躍，雙手在頭上方擊掌，之後馬上下蹲，不要站立。

九、勾腿跳

1、挺胸收腹，自然站立，挺直後背，將手後背，放於臀部；

2、保持身體平衡，雙腿微微分開，盡量高地跳躍，單腿向後抬腿，使腿可以碰到雙手。

結語：學會這九組動作，每天早晚訓練，不僅可以減肥減脂，還可以促進血液循環，改善健康狀況。在做這些的同時，注意飲食方面，減少糖、油的攝入，改掉吃零食的習慣，多吃蔬菜水果，晚飯吃到八分飽，杜絕宵夜，能起到事半功倍的效果。不要只看不做，快快練起來吧！你也能成為健身達人！