導語：專業的跑步者不僅懂得怎樣跑步，更加可貴的是他們懂得如何然後恢復。跑步或者馬拉松的過程中，是一種痛並快樂的體驗。我們很多人在跑完馬拉松後會感到極度疲勞和肌肉酸痛，因為馬拉松的極限度不亞於其他極限運動。馬拉松賽後恢復方法多樣化，但是，只有掌握科學的賽後恢復法，我們才有可能滿血復活。今天，小編就跟大家來聊聊馬拉松賽後恢復的那些事兒。

一、賽後我們身體會出現什麼狀況？

1、肌肉酸痛和疲勞

馬拉松過後，我們的身體就像「榨乾」了一樣，隨時隨地都可能脫水。肌肉酸痛和疲勞是最常見的跑後拉伸現象。而小腿肌肉在馬拉松後產生了炎症和壞死，這樣的情況需要14天來恢復。因此，我們在進行完一項極限的馬拉松後，不要急於參加下一場，及時為我們的身體停留，充分休息。

2、細胞損傷和免疫力下降

進行完一項極限的馬拉松運動後，我們的細胞會出現損傷狀態。這是因為我們機體的氧化應激大大增加，這時我們需要1至2周的恢復時間。馬拉松過後，我們會發現我們的身體免疫力有所下降，這是因為我們身體的免疫功能在參加過量的運動後會有所逃避，這時我們不應該忽視身體的狀況，感冒和病毒感染的幾率也有所上升。

二、賽後我們應如何恢復身體呢？

1、按摩法

馬拉松過後，我們身體的肌肉非常緊繃。這時候，我們在得到一定的休息過後，要對腿部肌肉進行按摩。按摩，對於我們新陳代謝和血液循環都有一定的作用。尤其是對肌肉的放鬆！

2、壓縮裝備的准備

跑步過程中，我們穿壓縮裝備是為了避免受傷和肌肉損傷。馬拉松過後我們穿壓縮裝備，能夠增加血液流動。在沒有壓縮裝備的條件下，我們可以採取高抬腿的動作來代替壓縮裝備。

3、沐浴法

許多人會在壓力大的時候選擇進行沐浴來緩解放鬆，這是因為水壓灑在我們身體上時，我們的細胞能夠充分的跟隨血液進行全身流動。從而我們的身體可以得到一定的放鬆！如果有機會，我們也可以採取冰浴的方法來進行緩解肌肉酸痛。進行冰浴時，時間不宜過長，最好掌握在5至10分鍾以內。冰浴消腫是很多人在緩解肌肉疼痛時更多的一個選擇。

4、保持充足的睡眠

充足的睡眠是我們緩解壓力的一個方法之一，同時也是我們運動後最好的恢復方法。但我們在進行睡眠時 我們的肌肉組織會重新的生長和恢復。尤其是我們在進行一項極限的運動後，一個充足的睡眠，對我們身體機能來說是一個很好的饋贈。

5、補水

水是我們身體機能必備的元素之一。但我們進行完馬拉松運動後，補水是不可或缺的環節之一。充足的水分可以加快我們的新陳代謝，保證我們身體能有充足的水分吸收。

結語：跑步，每個人都會跑。馬拉松，也可以經過訓練掌握一定的經驗。但是賽後恢復並不是每個人都能懂，賽前賽中很重要，賽後恢復更加重要。聰明的人不只懂得跑步，還懂得怎樣進行賽後恢復，能讓自己滿血復活。