導言：你是否身為一個大老爺們，總是有種感覺你自己的某些地方連女生都會感覺有點自愧不如，羨慕不已。沒錯小編自己就是一個大佬爺們，但是卻擁有身邊女生同胞都羨慕的，一對d罩杯的胸，不僅會比較顯胖，整個人都會感覺有點駝背。跟著小編一起練，15天給你一個飽滿的胸肌。

一、胸部大的原因

因為我們平時的工作和學習都是長時間的坐著，並且吃的東西也大多是多油多脂的垃圾食品。長時間的坐著會陰部造成氣血受阻，氣血在胸部匯聚，造成胸部變大，平時的吃的垃圾食品，會造成脂肪過剩，會在胸部造成脂肪推擠進而形成胸大的現狀。這也就是讓平胸的女子都羨慕的大胸的形成原因了。

二、鍛鍊計劃

1、預熱

我們預熱的原因是讓我們胸部的肌肉和脂肪感到興奮，產生熱量，讓我們接下來的鍛鍊良好的進行並且不會讓身體受到損傷。

（1）跪姿伏地挺身

跪姿伏地挺身對於新手來說難度較小，比較適合運用於胸部的激活。我們雙腿以跪姿，跪在地面上，雙手垂直於地面讓上身原理地面，並且與地面保持平行的狀態，讓雙手與雙膝形成支點支撐起我們的身體，雙腳往上抬起，小腿與大腿形成45度的夾角。雙肘彎曲使身體靠近地面，在復原，每組30次，每天3組。

（2）爆發式跪姿伏地挺身

爆發式跪姿伏地挺身與跪姿伏地挺身的區別在於沒次曲肘時，先用雙手用力撐地面，讓上半身抬高，雙手離開地面，雙手在次接觸地面時，曲肘讓身體靠近地面形成跪姿伏地挺身的效果。每組30次，每天3組。

這兩個動作可以讓我們的胸部的到預熱，讓脂肪和肌肉提前提高新陳代謝。

2、訓練動作

（1）正常伏地挺身

雙手與地面接觸，雙手撐著身體，雙腳腳尖與地面接觸，雙腳和雙手合作，讓身體離開地面到達一定高度，並且與地面保持水平平行，雙肘朝內45度挺胸，胸部向前推，下落時讓你的胸部去找你的地面控制，感受胸部的拉伸。每組30次，每天4組。

（2）窄距伏地挺身

窄距伏地挺身對你的三頭肌與你的胸部內側有很好的刺激，並且對胸部內側打造非常的有效。動作與正常伏地挺身一樣，不過雙手之間的距離，得保持在一拳的距離，讓你的胸部去往手的方向上靠攏，難度相對於正常伏地挺身較大一些。每組30次。每天4組。

（3）寬距伏地挺身

接下來我們鍛鍊胸部外側，雙手的寬度與我們的肩部1.5倍的距離，其他的不變。遠離標准伏地挺身一致，我們所需要注意的核心就是收緊胸部夾緊胸部，去找地面。寬度有助於幫助我們胸部拉伸，到一個最大化。對我們鍛鍊我們胸部外側有著非常好的效果。每組30次，每天4組。

結語：對於我們鍛鍊胸部，主要是讓我們的胸部的脂肪進行燃燒，將我們的胸部贅肉進行良好的塑形。各位鍛鍊的寶寶，堅持鍛鍊肯定可以達到，告別垂胸練出c罩杯的胸肌，如果條件的可以舉一下槓鈴進行我們的輔助鍛鍊。大家一起在評論區打卡鍛鍊的吧。