若說起娛樂圈裡娃娃臉的女星譚松韻，想必許多人都猜不出她的實際年齡吧，近日她在自己的社交平台上曬出一組瑜伽照片。
笑容明媚青春陽光的譚松韻雖已年過三十，可看她軟萌的樣子，看起來最多隻有18歲，令人想不到的是本來以為譚松韻只是凹凹造型罷了，沒想到從她曬出的照片不難看出，不論從肢體動作還是難度體式，譚松韻都做得有板有眼，想不到她竟然還是個「深藏不露」的瑜伽高手，身處競爭壓力巨大，生活作息不規律的娛樂圈裡，譚松韻也透露自己現在已經將瑜伽當作日常解壓和鍛鍊身體的最愛運動方式之一了。
不論每天的工作有多忙，她都會抽出至少三十分鍾的時間進行瑜伽練習，風雨無阻，從不懈怠。瑜伽也一直陪伴著她的工作和生活，讓她能夠在紛繁雜亂的環境中靜下心來，保持專注力來應對各種突發情況，常年的瑜伽練習讓已經中年婦女年齡的她依舊保持少女般的青春狀態，沒事在家裡來個倒立，片場休息時刻擺個一字馬，這些高難度的動作對於她來講，已經是輕車熟路，可以輕松駕馭了。由於擁有扎實的瑜伽功底，在進行其他健身鍛鍊時，也毫不遜色，對於女生來講比較吃力的力量訓練，她也毫不畏懼，通過科學的健身運動，練出了一身纖細流暢的肌肉線條，苗條卻不單薄，一雙又細又長的腿更可謂是吸睛利器了，瑜伽對於譚松韻而言，更像是一種強大的精神力量，幫助她維持平和心態，與自己的身體進行對話，從而達到身心合一。
瑜伽也使她的狀態變得越來越年輕，正是基於瑜伽練習對於女性的好處這麼多，在我們的日常生活里，選擇瑜伽作為鍛鍊方式的人越來越多了，但是對於許多瑜伽練習者來說，膕繩肌拉傷是一個比較容易出現的問題，但是瑜伽中的「膕繩肌受傷」與普通運動不同的是，比如像跑步或者競技性運動中出現的「膕繩肌受傷」，常出現在肌肉的中間部分，而瑜伽的體式動作由於比較舒緩，那麼導致膕繩肌受傷的部位情況也不相同，今天我們就來詳細聊一聊瑜伽練習中有關「膕繩肌受傷」的問題。
膕繩肌是什麼：膕繩肌位於我們身體的大腿後側部分，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成，膕繩肌起到穩定身體膝關節的作用，在瑜伽進行前屈和下犬動作時會拉伸到膕繩肌，當膕繩肌出現損傷時，那麼我們就會感到大腿後側處出現疼痛。
瑜伽練習中出現膕繩肌受傷的原因：一般情況下在瑜伽練習中，出現的膕繩肌損傷都是經過長時間不當動作而形成的，通常情況下這種損傷出現在膕繩肌與坐骨相連接的部位，既不正確的動作體式重復練習而導致的筋健拉傷，比如前屈體式中，如果錯誤地從胯關節開始折疊（正確應從腰部開始折疊），為了保證脊背的延展性，初學者會將膝關節微微彎曲，那麼膕繩肌就會得到放鬆不會繃的過緊，長此以往的重復練習，即使本身你身體的柔韌性已經得到提高，但由於膕繩肌已經形成了「鬆散」的慣性，在身體進行折疊過程中，在不斷的「繃緊鬆散」狀態里，很有可能出現筋健受傷。
如何避免瑜伽練習時膕繩肌受傷：
1、建立身體覺知力：首先在一些容易導致膕繩肌受傷的前屈體式中，要有預先激活膕繩肌運動的意識，避免肌肉在鬆散的情況下被突然拉長，就比如前屈動作中你可以先嘗試彎曲一點雙腿膝蓋，待整個動作姿勢完成後，慢慢嘗試伸直雙膝，持續收緊雙腿肌群，保持腿部肌群處於均衡發力狀態，這樣的話你身體的膕繩肌也處於激活狀態了，記住這種發力感覺並帶到其他的體式動作中去。
2、日常強健膕繩肌的動作體式：下面給大家介紹幾組強健膕繩肌的動作體式，可以幫助我們激活膕繩肌起到保護筋健，預防受傷的作用。
首先：保持你的身體呈完全放鬆平趴在瑜伽墊子上，雙手臂交叉折疊放置於額頭下方，雙腿分開一個胯寬的距離，雙腿平直向身體後方延展，也可以在你身體胯部下方放置一個軟墊，雙腳腳趾呈繃直狀態，吸氣先嘗試將你的右腿向上抬起，同時向身體後方繃直你的右腳腳趾，就像要去用腳趾去按住東西一樣，保持右腿上抬的時候右腳也向後延展，右腿不要抬得過高，去感受膕繩肌發力即可。呼氣右腿回落，再次吸氣嘗試將你的左腿向上抬起，同時向身體後方繃直你的左腳腳趾，同樣就像要去用腳趾去按住東西一樣，保持左腿上抬的時候左腳也向後延展，左腿不要抬得過高，一樣去感受膕繩肌發力即可.
首先：保持你的身體呈完全放鬆狀態仰面平躺姿勢於瑜伽墊上，頭頸部肩背部臀部壓實墊面，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖自然翹起，雙腳腳跟觸及地面，吸氣，先將你的右腿向上抬起，右腿保持繃直，膝蓋不彎曲嘗試以你的雙手去撫住右腿膝蓋後側，進一步維持住右腿與地面呈垂直狀態，右腳腳尖繃直，右腳腳跟向上用力蹬起，注意右腿發力時不要憋氣，雙肩不可離地，保持均勻流暢的呼吸節奏，感受到膕繩肌拉伸時停留動作5秒後呼氣，右腿慢慢回落地面，再次吸氣，將你的左腿向上抬起，左腿保持繃直，膝蓋不彎曲嘗試以你的雙手去撫住左腿膝蓋後側，進一步維持住左腿與地面呈垂直狀態，左腳腳尖繃直，左腳腳跟向上用力蹬起，注意左腿發力時不要憋氣，雙肩不可離地，保持均勻流暢的呼吸節奏，感受到膕繩肌拉伸時停留動作5秒後呼氣，左腿慢慢回落地面即可。