努力生活是一種態度，選擇什麼樣的生活其實是由我們自己決定的，一提起運動，我們身邊許多人常常會說自己年紀大了跑不了步了，跳不了繩了，無形中就把年齡當作為自己設限的藉口，在青壯年的時候尚且如此，那如果是到了80歲的時候呢！

恐怕在我們很多人的概念里自己80歲的時候要麼在公園，要麼在家裡，或者是醫院，但是絕對不會在這個年齡段與健身聯系在一起，可在德國卻有一位88歲的老奶奶卻因為自己成為了健身教練而上了熱搜，而當我點開消息仔細觀看時不禁傻了眼，這位88歲的老奶奶健身教練整個人的精神和身體狀態實在是令人驚嘆，一系列的健身動作毫不拖泥帶水，動作行運流水，一氣呵成！

講真對於大多數年輕人來講，想要同她一較高下的話，恐怕也是有些難度的，看來老奶奶在88歲的年紀成為健身教練還是有一身真本事的，老奶奶的名字叫做Abden,她第一次接觸健身的時候已經是五十幾歲的年紀了，由於膝蓋異常疼痛在聽從醫囑多運動後，Abden老奶奶便開啟了自己的健身之路，這一練就是三十多年，剛開始的時候由於健身房都是青年人，不論從身體反應速度、體力還是接受能力，她比別人都相差很多，但是Abden老奶奶並沒有因為自己年齡大而放棄，也沒有因為他人異樣的眼光而停止運動健身的腳步，Abden老奶奶從最簡單的鍛鍊動作開始反復地進行練習，她不焦躁不灰心不厭棄，不為失敗找藉口，只為健身找方法。

慢慢地當她的身體開始逐步靈活，適應鍛鍊的節奏後，她開始了挑戰年輕人的健身項目，擼鐵，瑜伽……從50歲開始健身算起，她已經鍛鍊了有38年了，Abden甚至考取了專業健身教練資格證，她的晚年過得活力十足，跟隨她的學員也不乏年輕人，大家都把她當作人生逆行的榜樣，樂觀，自信，積極向上，不為自己設限，Abden老奶奶也曾告誡大家，如果你認為自己的生活就只是吃飯睡覺，工作的話，那麼你會錯失掉運動的樂趣，而運動則會讓你的生活變得更加豐富多彩；

在我們普通人看來，在88歲這個應該「躺在」床上年紀的Abden卻活出了自己的另外一番人生，但是要說起她最喜歡的運動當屬瑜伽了，特別是對於女性練習者來說，瑜伽中有許多體式都具有靈活髖部，美體健身的功效，但是如果在練習中操作不當的話，很容易傷身，特別是一些涉及到髖外旋的體式，如果在練習瑜伽的過程中髖部沒有正確的外旋，不僅會造成腿型內扣，對於膝關節也是極大的傷害，髖關節是我們人體非常靈活的關節，但是許多人卻沒有足夠的髖外旋能力，在進行體式動作時就容易產生膝內扣，使關節失去應有的穩定性，今天我們就來詳細聊一聊有關「髖外旋」的那些事。

什麼是髖關節外旋：實際上我們大多數人的髖關節都可以使腿部做到充分的前後活動度，但是外旋能力卻很差，髖外旋是指股骨近端向大腿外側旋轉，使身體的髕骨朝外側，即是當你以坐姿時膝關節以垂直狀態，向身體正中線去移動你的雙腳。

如何測試你的髖關節外旋能力：首先可以將你的身體呈俯臥姿勢於墊面上，屈曲你的膝關節，小腿懸空與大腿呈垂直狀態，雙腿保持放鬆，保持你的小腿自然放鬆地向身體內側偏轉，髖關節不可脫離墊面，如果你的脛骨和足部能離墊面越近則證明你的髖關節外旋的能力越強，一般情況下，如果當你髖關節外旋的角度已經達到45度，但是你的腿部卻沒有任何變化時，那麼很有可能需要提高你髖關節的外旋能力了。

髖關節外旋能力在瑜伽練習中的重要性：像我們練習頻率比較高的女神式時，如果髖關節外旋能力不足的話，就會出現雙膝內扣的情況，那麼此時你的雙腿動作就會形成左圖的情況，無法做到標准動作繼而影響體式功能效果，同樣膝蓋內扣的情況還有在進行戰士二式和幻椅式，這些都是由於髖關節外旋能力不足，致使雙腿膝關節內扣，動作姿勢無法達到正位狀態，繼而可能產生膝蓋疼痛，或者腰部肌群和股四頭肌過度疲累產生疼痛。

如何提高髖關節外旋能力：下面給大家介紹幾組輔助提高髖關節外旋能力的動作，大家在日常生活中只要勤加練習，你會發現自己的髖關節會變得越來越健康。

1、消防栓式：

首先：保持你的身體呈四肢撐立姿勢於地面上，雙手手臂平直撐地，五指張開，手掌掌根壓實地面，雙手手肘不彎曲，兩大腿分開一個髖寬的距離，兩大腿與地面保持垂直，雙小腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖點地，從側面來看你的頭頸部腰背部臀部呈一條直線，吸氣，在保持左大腿與左小腿垂直的狀態下，先向左邊平直移起你的左小腿，盡量保持左腿膝關節屈曲90度的狀態，上抬左腿至身體極限處，呼氣，左腿回落，再次吸氣，在保持右大腿與右小腿垂直的狀態下，先向右邊平直移起你的右小腿，盡量保持右腿膝關節屈曲90度的狀態，上抬右腿至身體極限處，呼氣，右腿回落，進行重復的左右腿平移動作，每組10次，每次3組即可。

2、蚌式運動：