我們常常用「天賦異稟」來形容天生就具有某種出色體質的人，有這麼一位妹紙她是屬於沒有任何一點職業健身經驗的小白，但是在瘋狂集訓幾個月後，居然一舉奪得了健身比基尼比賽的冠軍，想來她的健身之路也可以用「天賦異稟」來形容了吧。
這位妹紙是90後，也被網友譽為「中國第一美臀」-Momo，然而在眾多耀眼光環的背後，是不為人知的辛酸和汗水，剛開始步入社會的Momo同我們身邊的大多數女孩一樣只是個普通的白領，偶爾進行運動鍛鍊也就是在跑步機上跑半個小時，跳跳繩而已緩解下工作的疲勞，直到她遇到了一位職業比賽健美選手，在備賽期間的刻苦訓練著實震撼到了Momo，她親眼見證了這個選手身材的巨大變化，從正常的健壯身材變成了雕塑般完美的肌肉身形，剛開始抱著嘗試的心態，Momo也開始了跟隨他的健身集訓，由於底子薄弱Momo的訓練頻率由一天一次增加到一天兩次，一天的拉練下來，汗水都會將她的衣服全部打濕，也曾因為過苦的訓練痛哭過。
但是堅強的她在堪稱魔鬼般的訓練中堅持了下來，Momo也發現自己的身材出現了翻天覆地的變化，也許是初生牛犢不怕虎第一次參加職業比賽的她就拿到了第一名的好成績，於是她開啟了自己的專業健身之路，在日復一日專業健身訓練的下，Momo的身材變得越來越好，更是擁有了傲人的三圍指數，臀圍過百的她更是被網友贊譽為「國內第一美臀」，然而她並沒有滿足於眼前的現狀，一直默默專注於健身鍛鍊的她在五年的健身生涯里收獲了諸多榮譽，努力的人總是有種特別的魅力，她不斷了鼓勵著身邊的人，只要為自己設定了一個目標，那麼就要向著目的地拚命地前行，在不斷努力的過程中你就是最耀眼的光，熱愛健身的女性總是有種特別的魅力,不知道你們有沒有注意過10個健身的女生里8個都非常注重對於臀部的塑形，的確練出翹臀確實能在視覺上很大程度上改變女生的身材比例，不僅顯得腰部更加纖細，雙腿也會顯得更加修長，但是練臀不一定都要在健身房裡才能進行，今天我們就來聊一聊居家如何修煉蜜桃臀。
女性練臀的好處：許多妹紙只知道練臀是為了更好的身體塑形，其實鍛鍊臀肌塑造臀型對我們更是好處多多，下面先帶大家了解一下。
1、緩解腰酸背痛、膝關節疼痛：現代生活我們很多女性由於職業性質常常在辦公室一坐就是一天，再加上本身核心肌群力量就比較薄弱，然而生活中許多動作都靠著腰部的力量來完成，腰肌代償的情況就比較多，當我們身體的臀肌練好後，身體的骨盆就會更加穩固，肢體活動起來也會更加靈活，那麼腰部承受的壓力自然就減輕許多。再加上久坐少動的人群普遍都存在骨盆後傾的情況，那麼髖關節的靈活度就會受到限制，鍛鍊好臀肌後可以提升髖關節的靈活度，適當緩解膝關節所受的壓力，緩解膝蓋疼痛。
2、改善腿型，增強下肢內循環：許多鍛鍊臀肌的動作都會附帶到幫助腿部肌群練習，那麼自然有助於塑造腿部肌群線條，完善腿型，同時可以提高身體骨盆的穩定性，促進骨盆區域血液流通速度，從而增強整個下肢的內循環。
女性居家如何練臀：許多妹紙提起來練臀，就會想到使用健身房各種專業的器械，或者覺得居家的話只單獨深蹲動作實在是太枯燥了，這里給大家介紹一組使用彈力帶輔助練臀動作，在介紹動作之前先講幾點注意事項：
1、居家使用彈力帶一定要先檢查是否存在缺口，裂痕等，以防止使用過程中出現斷裂而繃傷自己。
2、在使用彈力帶時不可過度極限拉長，一般拉長的距離不應超過原帶長的三倍，一定要仔細檢查好連接細節處，不佩戴金屬利器，確保使用安全。
下面給大家介紹幾組使用彈力帶居家可練習塑造蜜桃臀動作：
1、首先：在你的左右兩腳腳踝處環繞彈力帶一圈，兩腿分開的距離超過一個肩寬，保持彈力帶套在腳上不掉落，微微的彎曲你的雙腿膝蓋從你身體的髖部開始屈曲，在保持你脊背平直的前提下，俯身稍向前方傾斜，彎曲你的雙手手肘，兩小臂向內折疊收動，雙手呈空心握拳狀，雙拳相對，頭頸部保持平直，雙眼看向身體正前方，吸氣上半身肢體姿勢保持不變，腰腹部肌群保持緊繃，左右兩腳分別向同側方向進行外展，直至感覺彈力帶繃緊至極限處，呼氣兩腳同時彈跳並向內側進行並攏，雙腳向內側彈跳時彈力帶仍不會落下，吸氣雙腳重復向左右兩側外展彈跳動作，呼氣雙腿向身體內側進行並攏彈跳，重復進行此組動作20次即可。
2、首先：在你的左右兩腳腳踝處環繞彈力帶一圈，整個身體保持豎直站姿於地面上，你的身體處於右側面站姿，先將你的右腳向身體後方邁開一小步，右腳腳尖著地，左腳踩實地面，上體保持豎直向上延展，俯身稍向前方傾斜，彎曲你的雙手手肘，兩小臂向內折疊收動，雙手呈空心握拳狀，雙拳相對，頭頸部保持平直，雙眼看向身體正前方，吸氣向上抬起你的右腳直至拉伸雙腳腳踝之間的彈力帶至緊繃狀態，呼氣，右腳回落右腳腳尖著地，然後交換身體側面站姿，先將你的左腳向身體後方邁開一小步，左腳腳尖著地，右腳踩實地面，上體保持豎直向上延展，俯身稍向前方傾斜，彎曲你的雙手手肘，兩小臂向內折疊收動，雙手呈空心握拳狀，雙拳相對，頭頸部保持平直，雙眼看向身體正前方，吸氣向上抬起你的左腳直至拉伸雙腳腳踝之間的彈力帶至緊繃狀態，呼氣，左腳回落右腳腳尖著地，每邊重復動作20次即可。