去年的娛樂圈可謂是「姐姐」風起雲涌啊，感覺《乘風》一的節目還沒落幕多久，馬上《乘風》二可就上線了，講真這些參加節目的姐姐們可是重新定義了30 的女人，這個年齡段的女性不再是我們傳統意義上的黃臉婆，三十歲的女性仍然可以燦爛的如同嬌艷的花朵一般，就比如我們今天要介紹的這位36歲的女性。
在部分人的認知里，36歲可以算是半個老阿姨了，但是在她的身上可是實實在在體現了這麼一句話，女人只要身材狀態保養的好，戀愛時年齡可不是問題，她就是來自於韓國的健身模特金民苣，作為韓國當地小有名氣的網紅，金民苣的身材可是相當的熱火，且看她精緻甜美的面容，緊致平坦的小腹，前凸後翹的身材，你能想像她已經是36歲的年紀了嗎？
豐胸翹臀，螞蟻腰，全身上下沒有一絲贅肉不說，可是妥妥的3D曲線身材啊，當然比起許多體重不過百的女性來說，金民苣可以算得上是「壯實了」，比起其他女孩長期節食來獲得單薄若弱不禁風的身材，她可是很早就開始鍛鍊健身了，金民苣也坦言告訴自己的粉絲，在她的健身理念里從來沒有節食二字，一直都提倡大家進行健康減脂，鍛鍊塑形。
金民苣每周會至少在健身房鍛鍊4次，特別鍾愛各種力量訓練，在力量訓練中她充分享受著對於身體肌肉的刺激感，當然一開始擼鐵時，她也是從輕量開始一點點的進行加量練習，就這樣經過6年的不間斷訓練，金民苣才獲得了如今的好身材，而且健身也仿佛鎖住了時間一般，她的狀態變得越加年輕，不僅自己的健身事業越來越好，也獲得了甜美的愛情，令人羨慕的是她交到了小自己13歲的男友，看這兩人同框可是一點也看不出年齡差的鴻溝啊，於是一起健身，一起拍照就成為了二人秀恩愛的日常。
近兩年來金民苣的工作越來越忙，但是她並沒有停滯自己的健身鍛鍊，除了普通的日程外，她還愛上了夜跑，其實對於我們現代人群來講，夜跑其實並不少見，大家白天工作都很忙，也不一定都能每天按時去健身房打卡，而夜跑不僅鍛鍊身體，靜謐的環境也讓人心情平靜，當我們伴隨著晚風的涼意，在夜色中跑步時也成為了一種享受，但是夜跑其實也很有講究的，你知道該如何進行夜跑嗎，怎麼做才能獲得最佳的減脂效果呢，下面我們就來具體聊一聊。
夜跑的好處：當我們進行夜間跑步時，身體內的血小板數量會下降20%,這樣就會減少血管出現栓塞的風險，我們的身體經過鍛鍊後在睡覺時，大腦會分泌更多的褪黑素和各種必要生長激素，促進身體骨骼發育提高機體免疫力，特別是對於存在睡眠障礙的人來說，夜晚的空氣氧氣充足，更加濕潤，適度運動可以使人產生輕微疲勞感，更容易入睡。
進行夜跑的時間選擇：從我們人體生理特徵角度來講，每天下午4點到晚上8點此時運動，我們身體內的細胞和內循環系統都處於最佳狀態，更適宜進行鍛鍊健身，而到夜晚9點以後，我們的身體各個器官就開始進行排毒，因此是不適宜進行身體鍛鍊，打擾正常的內部器官休養生息的。
夜跑時的注意事項：
1、許多人為了追求減肥，常常選擇空腹跑步，這樣很容易造成腸胃的損傷，如果選擇在晚飯前去跑步可以進食一些能量高，飽腹性強的食物，然後等待消耗半個小時後，再去跑步，如果是吃完晚飯再去跑步的話，注意不要吃得過多過飽，一個小時後再進行跑步，許多人夜跑後會帶著飢餓感進行入睡，但是對於增肌期間的人來說，這樣會影響到增肌的效果，因此夜跑後可以補充些紅薯，全麥麵包等粗糧，幫助身體功能，盡快恢復肌肉增長。由於在夜跑時身體會出汗，所以也要注意到液體的補充。
2、有部分人習慣在夜跑結束後直接倒頭就睡，但事實上跑完步後你的整個身體其實還處於亢奮狀態，是很難立刻進入睡眠狀態的，因此可以嘗試沖個涼，讓自己的身心都平靜下來，當你感到自己的精神徹底放鬆後，跑步所帶來的輕度疲勞感也上來了，也會更有助於入睡。
3、 天冷時夜跑的穿著要注意好保暖工作，在內層可以選擇速干型的面料來幫助身體排汗，使汗水盡快從衣服上揮發出現，因此貼身的衣服最好是運動型的內衣，不建議穿著純棉，這樣跑步結束後，衣服吸足了汗，很容易導致感冒，第二層選擇保暖衛衣或者速乾衣，方便汗水的蒸發，天冷時可以用來保暖，最後一層選擇隔離層，主要做到防風、防雨、防雪防止跑步出現刮擦的作用。一定要注意好夜間氣溫變化，運動時帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦掉。
4、夜跑的時間建議維持在30分鍾到60分鍾之間，如果多短的話無法起到鍛鍊身體，消耗脂肪的作用，但是鍛鍊時間過長的話，則會導致機體過度疲勞，影響睡眠。特別是對於剛開始進行夜跑的人來講，跑步的時間最好是循序漸進，從30分鍾開始再逐步延長跑步的時間。
5、即使是進行夜跑，我們也不要忘記進行跑前的熱身，特別是天冷期間一定要活動好自己的雙膝，在最開始的一段路程時以較慢的速度進行跑步，慢慢的再加上速度，夜跑過後也可以進行一些簡單的拉伸運動，幫助機體放鬆，跑完步後不要因為身上熱而馬上脫掉衣服，可以慢慢走動一方面幫助身體釋放多餘熱量，一方面起到放鬆機體的作用，不要站著不動，也不要打赤膊。