我們都常說大學是座「整容院」，女生剛入學和畢業的時候常常判若兩人，那麼到底究竟會有多逆襲呢。
下面要介紹的這個姑娘可能會告訴你答案，在越南大學有位名叫Le的姑娘，她擁有著96-60-96的夢幻三維，身高170厘米體重100斤，是典型擁有著窈窕版本的性感沙漏身材，更是一度被封為校花，看著只有60厘米的小蠻腰簡直是羨煞旁人啊，別看Le現在可是呼風喚雨的校園女神，剛入學的她可是個實打實的小胖妹，看這圓潤的臉龐，同大多數女孩一樣，鍾愛於各種美食，愛宅家打游戲看漫畫，身體素質差不說體重一度直逼130斤大關。
由於太胖一度遭到了不少「非議」，於是Le開始下定決心要健身減肥了，一向愛吃的她並沒有在飲食上多做控制，而是全力以赴在各種鍛鍊運動上，剛開始的她由於沒有任何鍛鍊經驗，只能做一些簡單的有氧運動，跑跑步跳跳繩，雖然減脂的效果並不是很理想，但是極大地提升了她的身體素質，也為以後的進階式鍛鍊打下了良好的基礎，慢慢的Le開始了各種力量訓練，她跟健身房的男性同胞一樣擼鐵，舉重，槓鈴，一開始訓練的強度增加上來的時候，Le也不禁叫苦連天，畢竟女生做力量訓練並不是一件容易的事情，體力精力耐力都是一種考驗，但她一直咬牙堅持下來，慢慢的Le發現自己的身材出現了不少的變化，就連「樣貌」也漸漸變得不一樣了，下巴變尖了臉也小了一圈，自己已經成功減重30斤，整個人仿佛新生般脫胎換骨，身材好了之後人也變得更加自信，健身徹底改變了她的命運，因為勵志的減肥經歷，讓她成為了當地小有名氣的健身博主，一直是INS上激勵著與她有同樣經歷想要改變的女孩。她也大方分享給大家自己的力量訓練經驗，其實生活里不少妹紙對女性進行力量訓練有諸多的誤解，認為自己會練成「金剛芭比」，但事實並非如此，力量訓練不是男性專屬，下面我們就來具體了解一下。
女性進行力量訓練的原因：我們都聽說過一句話，男人四十是花，女士四十豆腐渣，話雖然難聽但卻從側面反應一個問題，那就是女性衰老的腳步要快於男性，首先人到三十歲以後，女性身體肌肉流失的速度要大於男性，肌肉的流失則意味著身體力量下降，身體變形鬆弛，體態變差精力不足，肌肉相當於我們的健康之本，力量之源，換句話來理解就是鞏固年輕狀態的「秘方」，因此從這樣的角度來講，女性比男性更需要進行力量訓練。
女性進行力量訓練的注意事項：
1、許多女性對於力量訓練望而卻步的原因之一是認為自己怎麼練都不如男性練習有效果，事實上雖然女性的機體力量只相當於同重男性的三分之二，但是如果從肌肉橫截面積的力量對比話，相差卻不大，所有女性的肌肉質量未必要低於男性，不要覺得自己不適合力量訓練而拒絕或者一直停留在輕負荷的階段上，也不要刻意做一些女性專屬的練習動作，使自己練習的腳步停滯不前。
2、即使是同樣力量訓練的幅度，由於男女身體內激素水平不同，女性鍛鍊出來的身材會更偏向於修長而肌肉線條走勢明朗，男性的肌肉則會更突出一點，女生基本上是很難做到練出像男性一樣的壯實，因此「金剛芭比」沒那麼好練的。
下面給給大家介紹一套對於女性初學者的全身性基礎力量訓練動作，大家可以每周練習三到四次，堅持至少5周的時間，你的身材會發生令人驚喜的改變哦。
1、肩上啞鈴推舉：
首先：將你的雙腳分開一個肩寬的距離，身體保持豎直站姿於地面上，雙手左右手各手持一個啞鈴，腰腹部肌群保持內收繃緊，屈曲雙手手肘，兩小臂折疊，將你的兩個啞鈴放置於肩部的正上方處，雙耳齊平的位置，吸氣慢慢的將你的雙手手肘拉伸，直至你的雙手手臂豎直向上延展肘部不彎曲，雙手手持啞鈴高舉過頭頂位置時，頭頸部保持豎直，雙眼目視正前方，呼氣，慢慢的先屈曲雙手手肘，折疊雙手手臂將啞鈴下落至雙肩之上即可，再次吸氣進行重復的上舉啞鈴動作即可。如果感覺自己站姿練習有難度的話，可以坐在凳子上，此組動作每次練習4組，每組推舉10次即可。
2、膝蓋伏地挺身：
首先：將你的雙腿膝蓋彎曲，兩腿分開一個髖寬的距離，雙腿小腿斜向上方45度角翹起，雙腳腳尖自然繃直，雙手俯呈直至起你的上半身，十指分開雙手手掌壓實地面，腰腹部臀肌發力，從側面來看你的頭頸部肩背部腰部臀部呈一條直線，吸氣彎曲雙手手肘，身體俯身向下，雙腿動作保持不變，直至你的身體向下俯撐最極限處呼氣手臂回正回直，你的上半身是直上直下的運動軌跡，練習此組的伏地挺身動作，每組做12次，每次做4組即可。
3、徒手深蹲：
首先：將你的雙腳分開一個髖寬的距離，雙腳腳尖自然向外 ，身體保持豎直站姿於地面上，雙手手臂平直向身體斜上方45度角處平直向前伸出，雙手掌心向下，吸氣，以你身體的髖部為折疊墊，彎曲雙腿膝蓋身體俯身向下蹲坐，身體下蹲直至下蹲至你的雙腿呈平行，雙腿膝蓋不超過雙腳腳尖位置即可，呼氣身體慢慢回正回直，身體進行垂直的動作軌跡，在動作全程手臂動作保持不變，雙眼看向手臂位置即可，如果感覺徒手下蹲練習非常順暢的話，可以雙手下垂手持啞鈴進行同樣的下蹲動作，注意負重的話只做半程動作即可，不需要完全站直身體，每次做4組，每組練習15次即可。