減重對於女性來講幾乎是繞不開的話題，在韓國有一位新火起來的辣媽，她今年已經38歲了，是兩個孩子的母親，但是來看下她的照片。
看這精神狀態還有窈窕的身材你能相信這已經是年近四旬的「阿姨」級別了嗎？別看這位辣媽現在的狀態這麼好，三年前的她也是贅肉橫生，身高162厘米的她，體重卻一度達到72公斤。
跟我們普通人一樣，成為媽媽的她由於懷孕期間積累的脂肪，再加上辛苦帶孩子幾乎沒有進行任何運動的她，一度胖的連家人都認不出了，不加節制的飲食加上久坐少動，她變得越來越圓潤，富態，但是皮膚和精神狀態卻越來越差，當她發現肥胖已經嚴重影響到自己身體健康時，果斷開始了自己的健身計劃，並且在四年的時間里她從一個健身房的普通學員成功成為了健身教練，鼓勵跟她有一樣經歷的女性走出「固有的生活圈，開始運動健身打造更完美的自己」，通過健身鍛鍊的她不僅甩去了一身的贅肉，整個人精神狀態也變得更加好了。
最開始由於體重基數比較大，她常常要付出比別人更多的努力，從一無所知的健身小白每天在各種健身器械上至少鍛鍊一個半小時的時間，擼鐵，槓鈴，高位下拉，幾乎沒有一天訓練下來她的衣服不會被汗水浸透，飲食上她也做了大量的調整，採用少食多餐法，減少碳水化合物的攝入，就這樣在鍛鍊健身和飲食控制雙管齊下後，半年的時間內，她就成功減重40斤，整個人就猶如脫胎換骨一般，肚子上的肥肉不見了，取而代之的是平坦的小腹和性感的馬甲線，原本粗壯的雙腿也變得纖細平直，她常告訴自己的學員，無論多忙，女人都要學會保養自己，化妝只是暫時短暫的修飾，只有運動才能讓你變得更加美麗年輕，而且當她的體重穩定下來後，為了鞏固鍛鍊效果，獲得更佳的身材線條，在每天訓練的基礎上，她都會增加普拉提的訓練。
說起普拉提運動現在可是非常流行的運動方式之一，我們經常能看到女明星在社交平台上分享曬照，那麼對於產後想要減重的辣媽來講，普拉提到底有沒有用呢，又有哪些注意事項呢，下面就一探究竟吧。
產後運動的好處：隨著人們生活水平的提高和健康科學觀念的重視，產後的女性是可以進行適量的運動的，運動可以幫助我們增強腹部肌群和骨盆底肌的收縮力，有效降低腰背疼痛，同時增加身體肌肉質量，可以幫助身體消耗更多脂肪，有效減重，而普拉提則是非常適宜女性產後進行鍛鍊的方式之一，下面就給大家具體講下產後女性如何進行普拉提鍛鍊。
為什麼產後女性適宜普拉提：普拉提對比其他比較激烈的運動方式來講還是很適宜女性用於產後恢復訓練的，女性在孕期由於體內激素影響，骨盆區域的肌肉、韌帶等結締組織關節出現鬆弛，因而對於她們來講除了體重基數的降低外還應該著重於身體肌肉的收緊和肌力恢復，普拉提運動則可以幫助促進子宮和生殖器官恢復，增強腹部肌群和骨盆區域肌群的收縮張力；
下面給大家介紹幾組適宜產後女性練習的普拉提動作，大家可以根據自身恢復情況進行選擇性練習，注意對於剖腹產的女性建議三個月後再做涉及到腹部肌群的鍛鍊動作。
1、首先：將你的身體呈完全平坦放鬆於墊面上，彎曲雙腿膝關節兩腿相並攏，雙腳打開一個肩寬的距離，頭頸部腰背部臀部貼合地面，雙手手臂自然放置於身體兩側手心壓實地面，保持肩部觸及地面完全打開胸腔，以你的鼻腔開始深深地吸氣直至感覺到你的小腹處慢慢鼓起，直至腹部上鼓至最高點處停留動作3秒鍾後，再慢慢的呼氣去感受你的腹部在一點點的恢復平面直至身體內最後一點氣體 呼出即可。
2、首先：將你的身體呈完全平坦放鬆於墊面上，彎曲雙腿膝關節兩腿相並攏，雙腳打開一個肩寬的距離，頭頸部腰背部臀部貼合地面，雙手手臂自然放置於身體兩側手心壓實地面，保持肩部觸及地面完全打開胸腔，吸氣保持你的右腿彎曲動作不變，先平直向上抬起你的左腿小腿然後向身體前方登出，保持你的左腿平直腳尖自然翹起，在你的左腿為觸及地面時呼氣向上抬起恢復至原始姿勢即可，再次吸氣保持你的左腿彎曲動作不變，先平直向上抬起你的右腿小腿然後向身體前方登出，保持你的右腿平直腳尖自然翹起，在你的右腿為觸及地面時呼氣向上抬起恢復至原始姿勢即可，進行重復的左右腿交換動作每次4組，每組15次即可。
3、首先：將你的身體呈左側臥狀態於墊面上，彎曲左手手肘小臂貼地，以你的左手輕撫頭部後側，右手小臂自然下垂右手手掌壓地，屈曲右腿膝蓋右腿小腿與地面垂直，右腳腳掌踩實地面，左腿平直放置於地面上，吸氣上半身動作保持不變，向上平直抬起你的左腿左腳腳尖自然繃直，向上抬起至最極限處停留動作5秒後，再次呼氣左腿平直緩緩下落，然後翻轉身體以右側臥狀態於墊面上，彎曲右手手肘小臂貼地，以你的右手輕撫頭部後側，左手小臂自然下垂左手手掌壓地，屈曲右腿膝蓋左腿小腿與地面垂直，左腳腳掌踩實地面，右腿平直放置於地面上，吸氣上半身動作保持不變，向上平直抬起你的右腿右腳腳尖自然繃直，向上抬起至最極限處停留動作5秒後，再次呼氣右腿平直緩緩下落，進行重復的左右腿交換動作每次4組，每組15次即可。