說起娛樂圈裡的美女，那可以用如雲來形容人數眾多了，但是關於美的衡量卻不是完全沒有一個標準的，這不全球最美面孔評選可是剛剛落下帷幕，迪麗熱巴是我們非常熟悉的女演員，精緻五官異域風情在我們娛樂圈也算得上是數一數二的美女了，但她卻在這次的評選里只獲得了第39名，連熱巴的顏值都比不上她，那第一名得美成啥樣啊！
全球最美面孔是來自以色列的美女，精緻凸出的五官，濃密的野生眉，狂野性感的嘴唇，這魅力的面孔簡直是秒殺各種玻尿酸假體臉的存在啊，即使是口罩也掩蓋不了妹紙的美麗容顏，既能賣萌走清純路線，又可以西裝搭配吊帶裙顯盡風情，今年只有19歲的TC可以算得上是年少成名了，身高174厘米的她頭身比例接近於完美的1比8，大長腿纖細的身材天使般甜美的外貌可謂是老天爺追著餵飯吃了，姣好面容的她可不是繡花枕頭一般的普通少女，目前的她還在國家參軍服兵役，盡著自己的一份義務，作為軍人TC的體能可是一點也不差。
瀏覽她的社交平台不難看出她可是個健身狂魔了，雖然身材看起來消瘦，擼起鐵來可是一點也不比男性差，常年健身讓她雖然保持著纖細的身材但是卻擁有著完美的腰臀比，腰肢苗條盈盈一握，挺拔圓潤的蜜桃臀，可謂是性感撩人了，簡直是許多妹紙夢寐以求的身材曲線了。
說起要打造像TC一樣的完美腰臀比，許多健身的女孩子都會選擇深蹲這個在健身運動里的王牌動作了，它不僅瘦腰翹臀的效果很好，還可以幫助我們鍛鍊好下身的肌肉力量，做好雙腿的預防衰老工作，然後不少妹紙練習普通的深蹲到一定的階段想要突破時，會選擇進行負重深蹲，畢竟當我們的身體適應原有的鍛鍊模式後適當的改變才能帶來更好的健身效果，負重深蹲相對於徒手深蹲來講，雖然塑造身形的效果更好，但是不論從技術難度，還是風險上都會高一點，但是對於每一個想要打造更完美自己的我們來講，健身鍛鍊也等同於生活，積極面對挑戰才更有意義，今天我們就來聊一聊「負重深蹲」該怎麼練，有哪些技術要點，為想要進行負重深蹲的妹紙做一些參考工作。
一、負重深蹲要選擇的重量：
首先：負重要考量的就是這個「量」的問題，實際上我們要結合自身體重、身體素質有過鍛鍊經驗與否進行綜合考量，一般來講沒有過多鍛鍊經驗的人可以先選擇較輕的重量，待身體慢慢適宜運動節奏後，再逐步添加重量，進行負重深蹲練習也不應該過於頻繁，如果長期將你身體的肌肉處於緊張疲勞狀態的話，沒有足夠的肌肉自我修復時間，也是無法正常生長的，必然也會常感肢體疼痛，繼而影響到鍛鍊效果，形成惡性循環。一般建議每周負重深蹲進行兩到三次即可。
二、負重深蹲的動作標准：
首先：將你的兩腿分開一個肩寬的距離，雙腳腳尖朝向身體外側，挺直身體的脊背，腰腹部肌群向內收緊，打開胸腔，上半身向下蹲坐直至你的兩大腿與地面保持平行，雙腿的膝關節可微微小於九十度角，雙腿膝關節不可超過兩腳腳尖的位置，不可出現超伸，在下蹲的過程中除了保持脊背的挺直外，可以嘗試將你的臀部加緊向上翹起，尾骨垂直向下，身體配合呼吸的節奏，吸氣身體向下蹲坐，呼氣身體回正回直，你的整個身體軌跡都是處於直上直下的運動軌跡。動作的全程你的視線都應該處於正前方處，眼睛不要看向其他方向。
三、負重深蹲的技術技巧：
1、在健身房裡不少人會選擇槓鈴來進行負重深蹲，對於槓鈴的話可以採用中心有滾花的，這樣的槓鈴柔韌性好，也便於操作。
2、首先正確地抓握好槓鈴可以用你的大拇指放置於槓鈴後以拇指來環繞槓鈴杆，雙手的握杆距離可依據自己的情況實際調節，許多人會習慣性將槓鈴放在頸部位置，這樣會給頸椎帶來巨大的壓力，可以將槓鈴放置於肩部稍向下方位置，但是過低的話也會影響到對於腿部肌群的鍛鍊效果。
3、在進行負重深蹲時，其實整個過程可以分為，動作初始、身體下降、完全下蹲至最低點和身體回正這四個模塊，在進行動作初始時你的下背部一定要穩住，身體下蹲前要深深呼吸，可微微屏息，將空氣盡多地吸入胸腔，在身體下降的時候快速的呼吸，然後再進行擴胸。身體在向下蹲坐的過程，不是匆忙隨著槓鈴下墜感，而是有身體控制的均勻模式進行下降，過於失控下蹲則可能帶來運動型傷害，也不是長時間的頓挫式下降，在身體向下的過程中，也要保持昂首挺胸的姿態，身體下蹲至最低點可不是越低越好，盡量蹲坐至大腿與地面平行可以獲得更好的臀肌鍛鍊效果；
然後再將你的身體從雙腿平行於地面方向向上抬起的過程中，此時可微微屏息，就好像一個原先被繃緊的彈簧突然得到釋放一樣，將你的髖部向上推頂出去，身體向上提動大概到身直距離一半的位置時，會是回直身體困難感的一個轉折點，堅持過了這個點後動作會變得相對比較容易，嘗試呼氣，將肺部的空氣最大限度地進行排出，保持全神貫注，在你的身體整個向上回正的過程中，雙眼的視線不可偏移，直至你完成一個完整的下蹲起身動作，你的雙腳則是始終保持穩定不動的狀態。
進行負重式深蹲訓練，謹記時刻需要保護好我們自身的安全，如同上文所講，重量的選擇要量力而行，槓鈴也不可放置於骨骼或者關節之上，只有放置於肌肉上不僅可以使肌肉更有彈性，也不會導致身體受傷。