許多女性在二十齣頭的年紀可以肆無忌憚的曬出自己的好身材，可一旦超過了四十歲，身材好的女性可是屈指可數了，在這個年齡段的女性普遍存在著各種各樣的發福情況，亦或是腰間贅肉橫生，抑或是雙腿雙臂渾圓結實，但是也有的人可以鳳凰涅槃。
即使到了47歲的年紀仍然可以保持少女般的狀態，她就是李冰冰最近她的一組雜志照讓眾人見識到了什麼叫做充滿高級感的少女身材，身材曲線流暢，全身上下沒有一點贅肉，舉手投足間盡顯高級本色，不愧是國際巨星啊，長腿細腰曲線玲瓏，果然女人到了四十歲後身材就是最大的魅力值，年近半百的李冰冰現在的狀態這麼好跟她常年練習瑜伽息息相關，要知道早年間的李冰冰與現在相比簡直是判若兩人。
原本骨架大的李冰冰一旦發胖整個人就成了土肥圓，即使是走紅毯時也遭受了不少嘲諷，為此李冰冰開始下定決心健身，如今47歲的李冰冰不論是身材還是氣質仿佛開掛一般，橫掃紅毯。
有句話是怎麼說的，你什麼時候開始練習瑜伽，你的年齡就停留在多少歲，而我們身體的脊柱則決定了一個人的身體狀態，對於我們每個人而言保持好脊柱的柔韌性並不是一件簡單的事情，在我們日常生活里不斷的坐立行走當中，地球引力作用使原本柔軟富有彈性的椎間盤不斷的互相擠壓，直至產生磨損疼痛，而我們的脊椎隨著時間的推移也不斷的變得脆弱，在瑜伽里有很多扭轉體式，通過這些體式我們可以將脊柱進行旋轉、扭轉放鬆擠壓和伸展，使我們的身體變得更加年輕，瑜伽扭轉體式對於我們身體的好處非常多，下面我們就來一起詳細探究下。
扭轉體式的好處：
1、扭轉脊柱體式可以幫助我們靈活規整身體脊柱的整體形態，消除脊椎的僵硬感，促進身體血液流通，滋養身體脊柱，恢復彈性提高靈活性。
2、在我們身體進行扭轉時，體內的肝髒脾胃也可以得到按摩作用，可以有效提高促進腸胃消化吸收功能，排出體內廢棄物質，促進身體新陳代謝。
3、在進行扭轉身體的時候，可以滋養刺激脊柱周圍的神經，釋放掉身體的緊張焦慮和壓力，具有安撫平靜心緒的作用。
4、當我們的身體從扭轉體式退出時，全身的血液流通速度也會變快，從而會將肝髒等身體各個器官的雜質毒素排出身體之外，同時由於大量的新鮮血液經過我們的身體器官，也會幫助它們進行更新代謝。
扭轉體式練習要點：
1、我們在練習瑜伽扭轉體式時，吸氣的時候用從頭頂開始直至尾骨部位的脊柱向兩邊進行延伸拉長，要保持自然的生理脊柱曲線完整度，在脊柱之間保證足夠的空間。
2、從身體的中間位置開始進行扭轉，呼氣的同時緩慢向內收動腹肌，以腰腹部核心肌群啟動發力旋轉繼而逐漸擴散到身體的其他部位。
3、在扭轉身體時應將注意力放置在小腹位置，鼻子與肚臍位於同一直線上，胸腔和骨盆向兩個相反的方向打開，通過腹部的扭轉使胸腔與骨盆上端相連結，防止脊柱出現塌陷，保持住身體的平衡，避免運動性傷害的產生。
扭轉體式介紹：下面給大家介紹幾組瑜伽扭轉體式，讓我們為身體做個清潔，為脊柱做個保養吧。
1、雙角式扭轉：
首先將你的左右兩腳打開兩個肩寬的距離，雙腳腳尖超前，身體的脊柱豎直向上延展，雙腿平直雙腳踩實地面，吸氣，從腰部開始俯身向下保持脊背平直，然後將你的左手放置於右腳腳踝的外側，右手向上伸展至身體正上方位置，如果覺得輕松無難度的話，可以彎曲你的右手手肘，持續加深身體扭轉的幅度，將你的右手嘗試放置於左腿大腿處，同時頭頸部偏移視線看向斜上方，待身體維持住穩定後停留動作5個呼吸，然後身體回正回直，再次吸氣從腰部開始俯身向下保持脊背平直，然後將你的右手放置於左腳腳踝的外側，左手向上伸展至身體正上方位置，如果覺得輕松無難度的話，可以彎曲你的左手手肘，持續加深身體扭轉的幅度，將你的左手嘗試放置於右腿大腿處，同時頭頸部偏移視線看向斜上方，待身體維持住穩定後停留動作5個呼吸即可。
2、高起跑式扭轉：
首先將你的左腿朝前邁出，右腿向身體後方撤步，右腿平直右腳腳尖踩地，左腿小腿與地面呈九十度角，挺直脊背雙手手臂平直向兩側延展，呼氣，從腰部開始發力啟動帶動你的上半身向左側後方進行偏轉同時移動你的頭頸部，手部側平舉的動作保持不變，直至扭轉至最深體位後停留動作10秒，吸氣身體回正位，再次呼氣從腰部開始發力啟動帶動你的上半身向右側後方進行偏轉同時移動你的頭頸部，手部側平舉的動作保持不變，直至扭轉至最深體位後停留動作10秒，吸氣身體回正位，重復進行左右兩側身體的偏轉動作每次3組，每組10次即可。
3、幻椅式扭轉：
首先雙腿並攏，雙腳腳尖超前身體豎直站姿於地面上，吸氣屈曲兩腿膝蓋身體向下蹲坐感覺像去坐身後的一把椅子一樣，同時將你的兩手臂放置於胸前位置進行合十並攏，吸氣豎直向上延展你的脊柱，呼氣，帶動你的身體向右側方位進行偏轉，雙手臂動作保持不變，頭頸部隨著身體動作看向斜上方位置，吸氣身體回至正位狀態，再次呼氣帶動你的身體向左側方位進行偏轉，雙手臂動作保持不變，頭頸部隨著身體動作看向斜上方位置，吸氣身體回至正位狀態，進行重復的左右兩側偏轉動作即可，每次進行3組，每組進行15次即可。