分享一下，練胸，第一個動作會練什麼器械？
你發現了沒？健身房裡永遠是臥推架排隊最多人，因為大家都想練出好胸肌。大重量的臥推是胸肌訓練最好的方法之一，但是通過正確的訓練姿勢、節奏、順序和技巧，才能真正促進胸肌的成長。
拉近與120cm胸圍的距離，實際意義上增強你的胸肌，首先一定要有扎實的臥推訓練基礎。
在臥推時如何正確地做准備動作、涉及到整個臥推的過程中的技巧，並且還有所有關於做臥推的最常見的問題。但記住一件事——健美愛好者做臥推時用的技巧是不同的，這里提供一個方式來提高臥推的表現，我們開始吧。
走到平板凳旁，戴上護腕，也可以抹一下防滑粉，然後給胸肌一個猛烈的刺激，每次進行平板槓鈴臥推，都可以做的事情。
給自己心理一點暗示：不能在健身房裡丟臉，如果沒推起來，其他小夥伴會嘲笑自己。這聽起來心理暗示很怪異，但這樣的暗示其實也是有效的。
躺在平板凳上，雙腳放在凳子上，接下來，掌握正確的握姿握住槓鈴。下一步非常重要，因為雙腳踩在平板凳上，下背盡可能拱起，然後把斜方肌夾緊平板凳，再把雙腳放回踩到地上。
把斜方肌夾緊平板凳里對於拱起下背部和調整最佳臥推姿勢是非常重要的。雙腳踩地，腳底踩平，調整一下腳的位置，就可以准備臥推。
身體處於舒服和恰當的位置，跟健身小夥伴數兩下。一，二，然後深呼吸（吸入盡可能多的空氣）迎接大重量。呼吸也是臥推一個非常重要的部分：起槓前深呼吸，有助於保持身體緊繃。
不少小夥伴會在起槓後再深呼吸，在我看來，一旦握住了槓鈴，深呼吸一下只是重新調整身體。話雖如此，但還是建議在起槓前深呼吸。
現在正式進入臥推。雙手握住槓鈴，肺部充滿空氣，是時候聽命令了。在開始臥推前，盡可能保持雙手緊繃的鎖定姿勢。開始臥推了，在下放槓鈴的過程，槓鈴受控且盡可能快；保持手肘收緊，當負重刺激胸肌時，盡可能從背闊肌、背部和三頭肌得到一定緩沖。
槓鈴的行程路徑在力量舉中也是非常重要的。必須在下胸肌找到最佳位置，這樣才能讓自己正確地舉起負重，而不是在臥推的過程中試圖調整或做出改變。
槓鈴下放到胸上，應該盡可能快地用最大的力量把槓鈴推回去，需要保持在最佳狀態，保持身體緊繃。不要搖晃不定，腿驅動力也是很重要的，只要知道如何控制，不要讓屁股從平板凳上起來，就可以使用腿驅動力這個技巧。
學會正確弓背，把腳盡量踩穩地面，這樣可以使用腿驅動力，哪怕有一定的限制，同時，屁股也不會從凳子上脫離。
手肘處於鎖定狀態，這樣做，就可以開始起槓。用這樣的姿勢完成臥推，下一次就可以增加負重，挑戰難度了。
臥推訓練中必須注意的要點：
1. 起槓之前，先深深吸一口氣，這樣身體就可以固定在適當的姿勢，並准備好做推的動作；2. 在整個臥推的過程中，身體一定要保持緊繃。
3. 適當拱起下背部。
4. 雙腳一定要踩穩在地面上。
臥推，無疑是相當有效的練胸絕招，摒棄一些沒用的效果訓練，把基礎打實，胸肌變大變飽滿只是必然的結果，也要享受進步的過程。