導語：我們天天鍛鍊腹部，你知道馬甲線和腹肌有什麼不同嗎？在這兩個概念上會有很多的差異，但是往往被健友們鬧混，今天我們就來了解二者的區別，並且知道如何去打造馬甲線和腹肌。

一、馬甲線和腹肌的區別有哪些

一般情況下，我們提到的腹肌指的就是我們腹部肌群中的腹直肌，這個部位是男性朋友們的最愛，男生喜歡把腹肌練出八塊或者六塊，這就是我們經常提到的川字肌，而馬甲線位於腹部最底端，比較靠近大腿根部，經過女性朋友們的鍛鍊，這個部位會顯現出明顯的肌肉線條，對於女生來說，這個部位是她們最喜歡的。

二者在先後順序上存在著不同，我們想要練出腹肌，首先要進行馬甲線的打造，我們平時接觸的平板支撐、卷腹和仰臥舉腿都是鍛鍊馬甲線的最佳動作，在打造完美的馬甲線後，我們增強訓練強度上，這樣慢慢就會練出輪廓清晰的腹肌，這時就可以進行器械鍛鍊了。

二、如何有效的鍛鍊馬甲線或者腹肌

1、單邊兩頭起

這個動作是兩頭起的變式，經過這個動作的鍛鍊可以很好的鍛鍊人的意志，同時手腳配合促進身體協調性的發展，運動中消耗更多的熱量，起到消耗脂肪的目的，背部豎脊肌隨著運動會收縮和舒展，這樣能夠提高它的活動范圍和柔韌性，減小訓練中的運動傷。

動作要領：身體仰臥並讓背部緊貼在地面上，運動過程中讓腹部肌肉收緊發力，然後異側手腿相碰，開始做的時候，注意動作要慢，當熟練掌握了再進行快速鍛鍊，同時保證脊椎處於生理位置。

2、平板轉體

平板支撐是鍛鍊腹部和核心肌群的經典動作，而平板轉體主要針對的肌肉是腹部側面的肌肉，做這項鍛鍊的時候，需要身體呈一條直線，保持身體的穩定，不要出現身體下沉的現象，做的時候要求放慢速度，把動作的細節做好。

動作要領：平板支撐姿勢，運動時收緊腹部肌肉，脊椎有很強的拉伸感，同時呼氣上體朝外側旋轉抬起，並且外側手臂向上伸直垂直地面。

3、手腳協同

這個動作不僅可以鍛鍊到腹肌，同時對腿部肌肉和雙臂肌肉也有不同程度的刺激，但是需要注意的是背部緊貼在地面上，頭部不能離開地面，運動部位只有雙腿和雙臂交替協調練習，雙腿也是離開地面適當的高度。

動作要領，身體仰躺在地面上，上背部緊貼地面，雙腿抬起屈膝，雙臂和軀干垂直，運動時雙腿交替向腹部屈膝運動，雙臂同時協調的向下擺動，過程中要注意身體的穩定，最大限度的收縮腹部肌肉。

​結語：鍛鍊腹肌的方法很多，有自重鍛鍊方法，還有器械鍛鍊，不管哪種方法，在開始做的時候希望大家放慢速度，感受腹部肌肉的收縮感，經過這樣的鍛鍊，不管是馬甲線還是腹肌，都會很容易的打造出來，愛美的你不要在等了，趕緊行動起來。