健身動起來

跑步總是受傷,你一定是跑錯了,跑步方法教給你

導語:我們很多朋友在堅持一段時間跑步後會向小編抱怨身體老是不舒服,不適這里疼就是那裡酸,這到底是為什麼呢?一句話來說就是,你跑步姿勢不正確。很多人都覺得跑步是非常簡單的一項運動,不需要專門來學習,其實並不是這樣,跑步姿勢很重要哦。

那麼我們究竟該如何正確跑步呢?其實在跑步的過程中,我們要注意的無非就是這幾個點,手臂、頭頸、軀干、腿、落腳姿勢。下面我們就一一道來。

1、手臂

跑步的時候雙手握成空拳,自然放鬆,大臂與小臂呈90度,肩膀自然放鬆,當我們邁出左腳時右臂擺臂,大臂靠近軀干,向前擺臂手肘不要超過軀干,向後擺臂手不要超過軀干。反之同樣如此。

2、頭頸

我們跑步時很多人喜歡左右擺頭,尤其是在健身房,很多人喜歡跑步時抬頭看電視,這都是不好的行為,左右搖擺不僅會讓身體失去平衡,並且對頸椎的壓力也會更大。

3、軀干

在跑步的時候容易出現兩個錯誤,第一個就是趴著跑,這個在慢跑中還是比較常見的,這主要是由於我們在跑步時頭頸前伸,上半身前傾幅度太大導致的。第二個就是仰著跑,這種錯誤在高速跑時比較常見,主要就是身體後仰導致的。因此在跑步時,我們的軀干要保持正直。

4、腿

大多數人跑步時腿很隨意,向左右擺動,搖搖晃晃,其實腿的擺動是最為關鍵的姿勢,不僅對身體平衡有很大的作用,也影響著腳落地的位置與姿勢。在慢跑的時候,我們的大腿自然向上擺動,膝關節前頂,這里容易出現一個錯誤,那就是膝關節上頂,導致腳面離地面距離太大,這樣在落地的時候我們膝關節就受到更大的沖擊,也就更容易導致損傷了。

5、腳落地姿勢

對於腳落地的姿勢,跑步圈有很多說法,小編認為,如果我們是短距離跑,那麼一定是腳前掌著地,這樣更有利於快速發力,那麼如果是中長跑,我建議腳前掌著地然後迅速過度至全腳掌比較好,如果我們選擇腳後跟著地,那麼對踝關節以及膝關節的沖擊力是非常大的。

6、腳落地位置

通常來說我們腳落地的位置應該在身體軀干中線的正下方,這樣可以最大程度的減少跑步對膝蓋的壓力,避免膝關節的損傷,這個技巧需要你不斷地摸索練習。

​結語:另外,在跑步時我們也要選擇合適的裝備以及合適的地點,最好是塑膠跑道。跑步好處非常多,無疑是最適合大家的一項健身運動,但是如何正確跑步你真的知道嗎?通過閱讀這篇短文,大家應該知道跑步時應該注意手臂、頭頸、軀干、腿部、腳的姿勢和落地,這樣才能讓我們跑起來更加輕松。如果大家喜歡,歡迎點贊哦,如果有什麼好的建議,也請在下方留言!