導語：由於生活壓力愈發「強大」，導致我們的休閒時間被極大的壓縮，這對我們身體和心靈上都帶來了不好的影響，那麼如何讓自己重新充滿活力？只有健身。但是問題就在於很多人沒有時間出去健身，那麼居家如何健身呢？今天咱們給大家帶來了10分鍾燃脂挑戰，你敢進行嗎？

1、慢跑x25s

在正式開始之前，咱們先給身體來一個預熱，也就是充分調動身體/首先大家在原地進行25s的慢跑，由於夏季氣溫比較高，這個時候我們能夠感覺身體微微發熱，這就說明慢跑起到了良好的效果。

2、開合跳x25s

開合跳比較常用，很多健身大佬也經常練習這個動作。首先我們立定在原地，在運動時，雙腿向左右兩側跨一步，同時雙手上舉，然後回到初始姿勢。

3、踢腿跳x25s

在做這個動作的時候，我們兩個小腿交替後踢，最好能踢到我們的屁股，重復進行25s即可，記住在做動作的時候上半身要保持挺拔。

4、高抬腿x25s

高抬腿能夠有效的訓練我們的大腿和臀部肌肉，對這兩個部位的減脂有奇效，在進行練習時，我們的上半身稍微前傾一點，然後大腿積極上抬。

5、原地快跑x25s

在進行原地快跑的時候，我們的雙手積極擺動，速度要快一些，同時兩條腿積極上抬下落，保證動作的順暢。

6、深蹲跳x12次

所謂深蹲跳，就是在深蹲後，加上一個向上縱跳的動作，是比較勞累的。在練習的時候，我們通常會感覺大腿十分疲勞，不過大家也要保證動作的完整。

7、左右跳x25s

左右跳，顧名思義，就是我們身體向左右方向來回跳躍。在做此動作時，大家要記住我們的雙腳並攏，雙手自然抬起，放在身體側面，膝蓋微微彎曲，以緩沖重力。

8、上述動作重復一遍x4分鍾

9、大腿拉伸x40s

在進行完動作之後，我們要對大腿進行一個拉伸，拉伸部位主要是大腿前側。通常情況下，我們採用提腿拉伸的方法。首先大家站在地面上，然後小腿後擺，手抓住腳踝帶動小腿靠向大腿後側，然後向後提拉，此時我們往往能感覺大腿前側有很強的拉伸感。左右腿交替進行，每條腿進行20s的拉伸。

​整套動作下來，我們也就是8個動作加上2個拉伸動作，用時也就是在10分鍾左右，每天晚上都可以找出10分鍾進行練習。

結語：居家如何健身？其實很簡單，今天小編給大家帶來了10分鍾的燃脂挑戰，你敢進行嗎？其實整套動作下來還是比較累的，每個練習之間大家可以根據自身情況安排休息時間，一般控制在15~20s左右就可以了。大家每天只要找出10分鍾，每周只要能進行3、4次，那麼身體肯定很快就能瘦下來，你自然也會更加健康。