導語：首先讓我們來了解下大基數人士的定義：大基數人群指的是體重數字較高的肥胖人群，我們可通過國際通用的體重標准（BMI指數＝身高（m）÷體重（kg）的平方二）水平測試：大基數人群的BMI指數一般會在28以上。這類肥胖人群在減肥的過程中會遇到非常多的問題，接下來就讓我們看看這類的人群在減肥的時候會遇到什麼樣的困難吧。

一、肥肉的頑固性

當我們的體重高到了一定的程度時，體內的脂肪會慢慢地轉變成頑固性的肥肉。在我們的身邊有很多大基數的胖子，你可能會好奇他們為什麼不進行減肥，實際上他們不是不進行減肥，而是根本減不下來。很多大基數胖子患上的是頑固性肥胖，這群人在減肥的時候會面臨著更多的困難。

在這里我給大家准備了一些解決頑固性肥胖的方式，如果你的肥胖已經變成了頑固性的，不如通過這幾個小技巧幫助自己打破頑固性肥胖所帶來的煩惱，幫助自己有效地進行瘦身。

（一）堅持進行無氧運動

（二）在無氧運動後進行適當的拉伸

（三）保持早睡早起

（四）吃飯的時候細嚼慢咽

（五）飯後進行20分鍾以上的靠牆站

二、運動時靈活度欠缺

當我們的體重高到了一定的程度時，我們身體內的脂肪含量也會隨之提高，整個人的外形會變得非常臃腫，所以我們的靈活度也會因此而降低。很多肥胖人群的靈活度都會隨著體型的臃腫而降低，這是因為脂肪會阻礙運動原本的軌跡，也會緩沖掉一部分運動所帶給肌肉的沖擊力，除此之外，我們的自重過大，也會過度消耗自己的體力。

在這里我給大家准備了一些提升肢體靈活度的方式，如果你的身體不夠靈活，不如通過這幾個小技巧幫助自己變得更加靈活，從而幫助我們提高運動的體驗。

（一）每天堅持進行拉伸運動

（二）通過循序漸進的方式進行鍛鍊

（三）運動期間注意休息

三、大胃口引發的食慾折磨

很多大基數肥胖人群最大的煩惱不是運動引發的勞累，而是大胃口引發的食慾。眾所周知，減肥的原理是在控制攝入熱量的前提下，消耗體內的脂肪，如果你不控制熱量是難以瘦下來的。可是很多大基數人群的胃口非常大，他們的食慾也比一般人的大很多，當我們在進行減肥的期間，一定會適當節食，而這種節食的過程對於大基數人群是非常難熬的。

在這里我給大家准備了一些抑制食慾的方式，我們可以在減肥的期間，通過這幾種方式提升自身的飽腹感。

（一）多吃富含膳食纖維的食物

（二）飯前喝一些水

（三）少食多餐

結束語：看到了這里，我們對於大基數的肥胖人群在減肥中所面臨的困難已經有了充分的了解，我們對於大基數人群應該如何進行減肥也已經有了充分的了解。如果你是一個大基數的肥胖人群，不如從現在開始進行減肥，改變自己的外形吧！