導語：作為一個微胖的女生，我在日常的生活中最常做的事情就是減肥。我反復減肥了三四次，最高體重是80kg，最低的體重是55kg，現在我的體重穩定保持在59kg，也算是減肥成功了。今天就讓我給各位姐妹分享一下減肥的經驗，讓我們了解下如何減肥，一起變身為瘦瘦的女生吧！

一、選擇適當的運動頻率

很多女生在健身方面都沒有經驗，有的人想起來了就進行一次健身，想不起來了就讓運動鞋在角落裡堆滿了灰塵。這怎麼能行呢？

我們需要保持科學的健身頻率，我們可以每天都進行運動，這種運動比較適合以有氧運動為主的鍛鍊方式，如果你的身體素質非常好，也可以嘗試進行每天都進行無氧訓練。我們也可以每隔一天進行一次運動，這種運動方式既不會讓我們運動過度，又可以幫助身體得到充分的鍛鍊，受到了很多人的歡迎。

二、進行適合的運動項目

（一）有氧運動

有氧運動可以幫助我們消耗脂肪與燃燒熱量，經常進行可以幫助我們勻稱地瘦下來。有氧運動的性質比較溫和，適合絕大多數的人群進行，如果你的身體素質一般，可以選擇有氧運動。我們應該進行什麼樣的有氧運動呢？我建議大家進行慢跑、游泳、瑜伽、登山、散步、開合跳等，一次進行至少20分鍾才可以讓減肥的效果體現出來。

（二）無氧運動

無氧運動可以幫助我們消耗糖原，經常進行無氧運動，可以幫助我們間接地瘦下來，而且減肥的效果也是非常好的喲。除此之外，無氧運動還可以幫助我們提高肌肉含量，當我們的肌肉含量提高了，就可以改善體質了。肌肉可以幫助我們提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，我們對於熱量與脂肪的代謝能力就提高了，堅持下來，我們就會變成一個易瘦體質的人。我建議大家進行卷腹、深蹲、弓步跳、引體向上、伏地挺身等。

三、運動期間你需要做什麼？

（一）保持好的作息

每一個人都有著自己的作息時間，但是不是所有人都有健康的作息。保持一個好的作息習慣可以幫助我們擁有規律的內分泌，當我們的內分泌規律了，體脂率自然就降低了。我建議大家從現在開始固定每天的運動時間與進食時間，早睡早起，不熬夜才能讓自己養成一個規律的生物鍾和一個健康的作息習慣。

（二）控制飲食中熱量的攝入

我建議大家多吃低熱量的食物，少吃高熱量的食物。我們就以一百克為單位，一百克芹菜中含有二十左右大卡的熱量，一百克蘋果中含有五十多大卡的熱量，一百克炸雞腿中含有二百多大卡的熱量，由此我們需要多食用蔬菜與水果，少吃油炸食品等熱量炸彈。

（三）避免過度勞累

我們需要避免自己過度勞累，如果你過度勞累的話，有可能會造成過勞肥。什麼是過勞肥呢？過勞肥有兩種性質，第一種性質是因為運動過度或勞累過度造成的水腫性肥胖，第二種性質是因為勞累過度造成的內分泌失調，從而引發的脂肪性肥胖。

結束語：根據我的經驗，只要你不是頑固型肥胖的患者，只要進行這份減肥方案，認真堅持3個月以上，就一定可以明顯地瘦下來的。好啦，話不多說，讓我們一同進行減肥吧！