健身動起來

羨慕那些瘦瘦的女生嗎?這麼鍛鍊,你也會成為瘦女生

導語:作為一個微胖的女生,我在日常的生活中最常做的事情就是減肥。我反復減肥了三四次,最高體重是80kg,最低的體重是55kg,現在我的體重穩定保持在59kg,也算是減肥成功了。今天就讓我給各位姐妹分享一下減肥的經驗,讓我們了解下如何減肥,一起變身為瘦瘦的女生吧!

一、選擇適當的運動頻率

很多女生在健身方面都沒有經驗,有的人想起來了就進行一次健身,想不起來了就讓運動鞋在角落裡堆滿了灰塵。這怎麼能行呢?

我們需要保持科學的健身頻率,我們可以每天都進行運動,這種運動比較適合以有氧運動為主的鍛鍊方式,如果你的身體素質非常好,也可以嘗試進行每天都進行無氧訓練。我們也可以每隔一天進行一次運動,這種運動方式既不會讓我們運動過度,又可以幫助身體得到充分的鍛鍊,受到了很多人的歡迎。

二、進行適合的運動項目

(一)有氧運動

有氧運動可以幫助我們消耗脂肪與燃燒熱量,經常進行可以幫助我們勻稱地瘦下來。有氧運動的性質比較溫和,適合絕大多數的人群進行,如果你的身體素質一般,可以選擇有氧運動。我們應該進行什麼樣的有氧運動呢?我建議大家進行慢跑、游泳、瑜伽、登山、散步、開合跳等,一次進行至少20分鍾才可以讓減肥的效果體現出來。

(二)無氧運動

無氧運動可以幫助我們消耗糖原,經常進行無氧運動,可以幫助我們間接地瘦下來,而且減肥的效果也是非常好的喲。除此之外,無氧運動還可以幫助我們提高肌肉含量,當我們的肌肉含量提高了,就可以改善體質了。肌肉可以幫助我們提高基礎代謝率,基礎代謝率提高了,我們對於熱量與脂肪的代謝能力就提高了,堅持下來,我們就會變成一個易瘦體質的人。我建議大家進行卷腹、深蹲、弓步跳、引體向上、伏地挺身等。

三、運動期間你需要做什麼?

(一)保持好的作息

每一個人都有著自己的作息時間,但是不是所有人都有健康的作息。保持一個好的作息習慣可以幫助我們擁有規律的內分泌,當我們的內分泌規律了,體脂率自然就降低了。我建議大家從現在開始固定每天的運動時間與進食時間,早睡早起,不熬夜才能讓自己養成一個規律的生物鍾和一個健康的作息習慣。

(二)控制飲食中熱量的攝入

我建議大家多吃低熱量的食物,少吃高熱量的食物。我們就以一百克為單位,一百克芹菜中含有二十左右大卡的熱量,一百克蘋果中含有五十多大卡的熱量,一百克炸雞腿中含有二百多大卡的熱量,由此我們需要多食用蔬菜與水果,少吃油炸食品等熱量炸彈。

(三)避免過度勞累

我們需要避免自己過度勞累,如果你過度勞累的話,有可能會造成過勞肥。什麼是過勞肥呢?過勞肥有兩種性質,第一種性質是因為運動過度或勞累過度造成的水腫性肥胖,第二種性質是因為勞累過度造成的內分泌失調,從而引發的脂肪性肥胖。

結束語:根據我的經驗,只要你不是頑固型肥胖的患者,只要進行這份減肥方案,認真堅持3個月以上,就一定可以明顯地瘦下來的。好啦,話不多說,讓我們一同進行減肥吧!