導語：肥胖分為三種類型，第一種類型是上肢肥胖，第二種類型是下肢肥胖，第三種類型是全身肥胖。今天我們主要來說說上肢肥胖。上肢肥胖指的往往是肩、背、腰、腹等部位的肥胖問題，我們應該如何解決這類肥胖問題呢？

一、上肢肥胖的成因

上肢肥胖的成因有三點：第一點是因為生活習慣不良所造成的脂肪堆積（例如久坐、坐姿不良、缺乏運動等）；第二點是因為消化系統亞健康所造成的脂肪堆積（例如消化不良、飲食不規律等）；第三點是因為身體基礎所造成的脂肪堆積（例如天生上肢肥胖等）。

二、消除上肢肥胖的小技巧

通過上文，我們已經了解了上肢肥胖的成因，那我們又應該如何解決這種肥胖問題呢？接下來讓我們看看這些消除上肢肥胖的小技巧吧，如果你可以堅持到底，一定能夠消除上肢的肥胖問題。

（一）避免消化不良

（1）飯後進行靠牆站

當我們在進行靠牆站的時候，可以通過靠牆站讓消化系統性處於平展的狀態中，這樣的狀態不僅利於食物的消化，還可以耗費一定的卡路里。我們需要讓身體貼緊牆壁進行靠牆站運動，我們的頭部、肩部、背部、臀部、腳後跟都需要同處於一條直線，讓自己的身體得到充分的舒展。當我們在進行靠牆站的時候，身體會適當發力，這種靜態的運動也可以幫助我們鍛鍊身體。但是進行的時間過短，效果會有所降低，所以我推薦一次至少進行20分鍾。

（2）多吃富含膳食纖維的食物

我們可以多吃富含膳食纖維的食物，幫助自己的身體改善消化不良。富含膳食纖維的食物，不僅可以幫助我們進行減肥、加速排出脂肪，還可以幫助消化系統加速蠕動，對於身體是一種很好的物質。我們可以通過綠葉蔬菜、普通的水果、全穀物等食物攝入膳食纖維。

（二）進行針對性運動

（1）站姿體前屈

我們可以通過站姿體前屈消除上肢肥胖。我們需要採取站立的姿勢，以腰腹部進行主要的發力，讓上肢進行前屈，直到雙手可以觸碰到小腿以及地面。一個動作需要保持15秒鍾以上，整個過程需要採取胸式呼吸法。我推薦進行3組，每組進行15個。

（2）小燕飛

我們可以通過小燕飛消除上肢肥胖。我們需要進行俯臥，雙臂高高地舉過頭頂，以腰腹部進行主要的發力，抬起身體的兩端，讓我們的身體得到充分的延伸。整個過程需要採取腹式呼吸法。我推薦進行3組，每組進行15個。

結束語：上肢肥胖是一種比較普遍的局部肥胖形式，只有適當的運動與良好的生活習慣，才能幫助我們解決上肢的肥胖問題，讓我們擁有苗條又勻稱的好身材。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起進行這套減肥方案吧！