導語：不知從什麼時候起，一提到跑步，大家都認為太簡單了，沒有什麼難度。確實，跑步對於我們每個人來說都是一項生活的基本技能，但是不知道你注意到了沒有，很多人在進行跑步健身之後都會出現不同情況的身體不適，那麼到底是為什麼呢？我們又該如何解決呢？

一、跑後不適出現的原因

相信如果你身邊有堅持跑步的人，他們絕大多數都會出現過跑步中或跑步後身體不適的情況，並且很大比例的人都是出現膝蓋疼痛。對於頻繁出現的這種情況，小編總結了以下原因。

導致我們出現身體不適的原因主要有這幾個方面。跑步太頻繁、沒有選擇合適的裝備、跑步姿勢錯誤等等。

因此我們建議每天跑步的時間控制在40分鍾左右為最好，並且一周我們要保證2-3天的休息時間。並且在裝備的選擇上和跑步的姿勢上如果不合適的話，那麼也容易引起我們膝關節、踝關節出現損傷。

二、如何避免跑後不適？

1、控制好跑步時間

假如我們每天跑步的時間過長，並且在一周里不給自己留一些休息日，那麼我們的身體很難從疲憊的狀態中調整過來，一方面加重身體的勞累，另一方面會導致跑步動作變形，對身體造成傷害。

2、選擇合適的裝備

對於裝備的選擇，我們首先要保證的就是舒適以及透氣，另外跑鞋可以選擇緩震較好的材質。因為合適的裝備可以讓我們跑起來更輕松。

3、不要跑太快

跑步健身應該跑多快？很多朋友對這個問題可能是一知半解，其實並沒有固定的數值，只要大家跑起來感覺輕松愉快，和旁邊的人聊天也不會感到胸悶即可。一般來說，每千米配速在6~10分鍾，大家可以根據自己的情況調整。

4、保證自己的身體狀態良好

很多人在嘗到了跑步的甜頭之後都會有一種上癮的感覺，即使身體有哪裡不舒服還要堅持跑步，他們認為只要跑一跑出出汗就沒事了。其實這並不是一種明智的選擇，當我們出現發燒、感冒或者身體其他部位不舒服時，我們一定要養好病再運動。

5、跑步後的放鬆拉伸

很多人忽略了這一點，這也是導致很多人在跑步後出現肌肉疼痛的原因。我們在跑步後不要立刻停下來，最好再慢走一段距離，並且跑後或睡前用手按摩腿部肌肉，能夠有效地避免肌肉酸痛。

6、選擇好場地

在跑步之前，我們要選擇適合自己的場地，比如說場地要照明條件好，最好是沒有雜物，沒有車輛，人員多的地方，這樣能夠保證我們的安全。

結語：大家跑步都是為了獲得更健康的身體，而非讓跑步對我們的身體造成負擔。因此，大家在跑步時，一定要注意以上小編提到的這些注意事項，相信通過這些小貼士，能夠讓你跑步更加健康。