導語：有人想要減脂，有人想要增肌，但是相比於減脂，增肌更加困難。因為增肌既需要我們攝入更多的能量，但是又要求不能讓這些能量轉化為脂肪，因此無形之中增加了增肌的難度。但是增肌也是有秘訣的，想要快速變壯，這幾點你要知道。

1、多吃

想要增肌，必須要多吃。就算你每天都堅持訓練，但是如果你不多吃，也是不會讓你變壯的。因為在增肌的時候，我們肌肉合成需要消耗很多蛋白質和熱量，這都是需要通過食物才能得來的，你可以想一想，如果你攝入的能量不足以滿足肌肉生長的需求，那麼怎麼會變壯呢？

2、多練

很多人每周只練那麼一兩次，就希望自己能夠快速增肌，這簡直就是天方夜譚。我們每周最起碼也要進行3~5次的練習，因為我們身體有很多肌肉，每次練習只能練那麼幾塊，想要增肌必須進行全身練習，一個循環下來最起碼也要進行三次訓練。因此大家每周要保持3次以上的練習，但是也要保證充足的休息時間，每周最起碼留出1~2天的時間來休息。

3、負荷大一些

小負荷對肌肉的刺激可能並不充足，你看人家短跑運動員，每次訓練的強度都是非常大的，在練習時，我們也要採用大負荷練習，這樣才會對肌肉產生更大強度的刺激。如果採用較小的負荷，可能我們的肌肉耐力會有所增加，但是想要讓肌肉生長，難度很大。

4、堅持

堅持，難能可貴。訓練的過程往往是非常刻苦的，這一點你肯定深有體會，有時候真的是一個動作也做不出來了，但是還是要求自己咬牙堅持，為的就是讓訓練發揮出最大效益。因此大家在訓練的時候盡可能的多堅持一下，但是如果實在是做不出來也不要勉強，這樣容易導致動作變形。

5、變換練習內容

每周有七天，假如我們要進行4次練習，大家可以在周中變換一下練習內容，採用一些小負荷練習，既可以保證大家的身體狀態，同時也有利於機體的恢復。

6、保證動作質量

很多人每次練習都進行很長時間，進行2—3個小時的也是大有人在，但是這樣的訓練效果真的好嗎？如果你走到健身房，你可能會發現有些人一邊玩手機一邊訓練，這樣倒不如保證自己的動作質量，往往幾十分鍾就可以達到理想的效果。

7、休息要充足

想要肌肉增長，必須保證休息時間的充足。這不僅要求我們組件間歇稍微長一些，同樣也要求大家保證充足的睡眠。

結語：想要快速增肌？其實增肌也是有秘訣的。如何才能變得更強壯？大家要保證充足的休息時間、要保證動作質量、要學會變換練習內容、要堅持、要多吃多練、要選擇大負荷……只要大家堅持下去，肌肉很快就會長出來。歡迎大家點贊收藏哦！