導語：你知道肥胖分為哪些種類嗎？肥胖分為最普通的肌肉型肥胖、容易出現在特定人群中的水腫型肥胖與頑固又難以消除的肌肉型肥胖。肌肉型肥胖指的是因為肌肉的肥大，從而造成的身體臃腫，往往容易出現在女性的身上。越運動越胖是怎麼回事？肌肉型肥胖了解下，如何解決這種肥胖？今天讓我們來看看應該如何解決肌肉型的肥胖吧，只要你能堅持這麼鍛鍊，一定可以擁有苗條的好身材。

一、進行適當的拉伸運動

拉伸運動可以幫助我們緊致肌肉，幫助我們解決肌肉型肥胖。在這里我給大家准備了三個不錯的拉伸運動，然後我們一起學習一下。

（一）眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以幫助我們消除肌肉型肥胖。我們需要採取俯臥的姿勢，面部朝下，手臂放於身體的兩側，手掌向下放在胸側，身體自然放鬆。我們需要以核心進行主要的發力，身體的其他部位協同發力，讓我們的上半身慢慢地抬起來，直到與地面進行垂直。在這個過程中，我們需要放鬆自己的身體，調整好自己的呼吸方式。我建議進行4組，每組進行15個。

（二）三角式

三角式可以幫助我們消除肌肉型肥胖。我們需要採取站立的姿勢，雙臂在身體側面平放，雙腿打開，比肩還要寬一些。我們需要以上半身進行主要的發力，前俯上半身，讓我們的左手碰到右腳，然後再恢復運動的起始姿勢，繼續俯下上半身，讓我們的右手碰到左腳。我建議進行4組，每組進行15個。

（三）戰士一式

戰士一式可以幫助我們消除肌肉型肥胖。我們需要採取站立的姿勢，向前邁出一步，自然地彎曲膝蓋關節，盡量讓上半身向後延伸，高高地舉起雙臂，進行戰士一式。我們在進行這個動作的時候，需要注意採取腹式呼吸法。我建議進行3組，每組進行15個。

二、避免運動過度

（一）保持適當的運動頻率

我們需要保持適當的運動頻率，每周進行兩次或三次正式的健身，就足以讓身體得到充分的鍛鍊了。很多人都以為健身是運動得越多越好，實際上並不是這樣的，我們需要掌握一個適合自己的運動頻率，給自己一個充分的休息時間，才能避免肌肉型肥胖的發生。

（二）多進行有氧運動

我建議大家多多進行有氧運動，有氧運動的進行量一定要比無氧運動得多。有氧運動是可以幫助我們減肌肉的，如果你不想要太多的肌肉，可以通過又輕松又溫和的有氧運動，幫助自己消除肌肉。但是我們消除的只是肌肉的維度，而不是肌肉的數目。

結束語：看到了這里，我們對如何消除肌肉型肥胖，已經有了充分的了解。肌肉型肥胖對於很多人來說，都是一種非常難減的肥胖形式，我們可以通過適當的拉伸運動和正確的運動方式，幫助自己消除這種肥胖。