導語：小時候覺得肚子上有肉，是非常可愛的，感覺我瞬間能被萌化。但是隨著我長大，站在一個成人的角度，肚子上如果還是有肉或者有很多贅肉的話，對於我們個人的形象來說，無疑是大打折扣。肚子上有肉，對於我們穿衣風格的選擇也會有一定的限制，對於今年很火的Jk制服，肚子上如果要是有很多贅肉的話，在不穿束縛帶的情況下，我們穿起來是非常不美觀的。所以我們很有必要禁掉我們肚子上的肉肉，接下來就讓小編為你們介紹幾個實用的小方法。

一、減掉肚子贅肉的方法

1、仰臥起坐減肥法

仰臥起坐從我們小時候我們就有一定的接觸，我們都應該知道它對於我們腹部的訓練是非常有效的。還記得小編小時候做仰臥起坐一分鍾要做35個才算達標，每次小編都會認真努力地做，直到第二天醒來的時候，發現起床的時候很困難，腹部的酸痛感很明顯。

我們可以以15個為一組，分三組進行，每組間隔休息兩分鍾。注意，在我們仰臥起坐完成後，一定要按摩自己的腹部，減輕腹部肌肉的酸痛感。

2、空中腳踏車減肥法

我們平時的印象中，空中腳踏車是減掉我們腿部的贅肉，但其實這個動作對於我們腹部肌肉的訓練也是很有成效的，我們通過雙腿在空中做腳踏車的動作，拉伸我們的腹部肌肉，帶動我們的腹部肌肉進行運動，時間一長，不僅我們的腿會有酸痛感，我們的腹部也會有酸痛感。相對於平時的空中腳踏車，我們可以更加針對性的做腹部的訓練，在雙腳在空中做腳踏車動作時，盡量的讓雙腳所抬的幅度更高，更好的拉伸我們的腹部肌肉。

3、站立扭腰減肥法

通過前兩個動作的訓練，我們的腹部肌肉已經得到了很好的拉伸，接下來的這個站立扭腰會讓我們的腹部肌肉有明顯的緩沖作用，進行一定的舒緩。在這個過程中，我們需要雙手插腰，有節奏感地向左向右扭腰，在這個過程中，我們需要保持我們身體的下半身呈不動的狀態，我們身體向左或者向右轉動時，與地面是成90°的夾角。

4、腹式呼吸步行減肥法

腹式呼吸是要求我們在呼吸時腹部跟著鼓起來，然後再縮回去，在這個過程中也伴隨著胸腔的外擴與收縮。通過我們之前的兩個動作訓練，我們的腹部會有明顯的酸痛感，最後的這兩個動作是對我們的腹部進行一個放鬆。腹部呼吸步行，要求我們在行進過程中保障呼吸的順暢性，腹部的吸氣跟吐氣要有節奏進行。

二、總結

要知道，我們肚子上的肉肉太多，不僅影響我們的外在形象，給我們的形象減分，還會影響我們的身心健康。肚子上的脂肪過多，我們彎腰撿東西以及從床上起來都是非常費力的。所以，無論是從我們身體健康的角度，還是為了我們外在形象的角度考慮，我覺得減掉肚子上多餘的肉肉都是很有必要的。希望小編介紹的這幾個方法會對你有幫助，要堅持練習哦！