今天我們的話題是減肥，本期的關鍵詞是：腰部減肥。腰部位處於核心，而核心是人體中最容易發胖的部位，正因為如此，我們的腰部才會這麼容易堆積贅肉。今天讓我們來講講，如何消除腰部的肥胖？這麼做水桶腰秒變小蠻腰。

如果你的腰部過於肥胖，可能是消化不良所造成的，我們在日常的飲食中，需要多食用富含膳食纖維的食物，幫助自己進行消化。除此之外，我們還需要控制好熱量的攝入，每日攝入的熱量一定要低於消耗的熱量才能達到減肥的效果，我建議每個減肥者每日攝入1000到1500大卡。我們需要多吃一些富含蛋白質的食物，通過蛋白質幫助身體抑制脂肪的形成，這對於減肥也有一定的幫助。

除了管理好自己的飲食，我們還需要進行適當的運動。在這里我推薦大家通過有氧運動進行鍛鍊，因為腰部關節比較脆弱，如果運動過度容易造成關節處的損傷，所以我們一定要管理好自己的運動力度，溫和有效的有氧運動，正好可以幫助比較脆弱的腰部關節得到鍛鍊。我建議每次進行20到40分鍾的有氧運動，幫助腰部得到溫和的鍛鍊，從而瘦下來。