導語：腹部的小肚腩是每個女生最煩惱的問題，一些漂亮緊身的衣服因為小肚腩全都要放棄，這也是男生最頭疼的問題，男生因為常年應酬喝酒，啤酒肚的突顯，穿上襯衣像個油膩的大叔。那麼，小肚腩真的不好減掉？並不是，只要下定決心減肥，沒有什麼減不掉。

腹部的小肚腩是由於脂肪堆積形成的，再加上長時間的彎腰與久坐。我建議減掉的第一步，不是立刻運動，而是改掉生活中的壞習慣，比如減少久坐的時間，長時間坐著對頸椎與腹部不利，平時坐久了站起來走走，眺望遠方，讓眼睛得到休息，十分利於減掉小肚腩。

形成小肚腩最大的問題是飲食，控制飲食才能控制熱量的攝入，防止脂肪的堆積。最好戒掉垃圾食品，高熱量的食物最容易堆積脂肪，碳酸飲料不利於肌肉的形成，既然要練就不要喝了。戒掉高熱量的食品，才能更好解決腹部的小肚腩，相信自己你可以的。

做好以上兩點，才能解決腹部小肚腩，從而輕松擁有馬甲線。日常中的健身鍛鍊是必不可少的，有規劃的訓練比三天打魚兩天曬網強，所以要給自己規劃好健身時間，時間不宜過長，也不宜過短，控制在四十分鍾左右即可，這個時間段健身鍛鍊最直接有效。

解決腹部的小肚腩問題並不難，最難問題莫過於馬甲線，馬甲線需要接受高強度的訓練，腹部需要增肌，力量型訓練是不可避免的，平時多吃含蛋白質類的食品，有利於肌肉的形成。增肌成功後，做些有氧鞏固訓練，幫助心肺補充充足氧氣，提高新陳代謝。

愛美之心人皆有之，想要變美就要付出，不付諸實際行動，怎有回報？這是對自己自身的投資，回本後還能倒賺一把，想想還是不錯的。減肥不是游戲，既然下定決心就要真的實行。我為大家從網上整理出一套健身動作，這套動作十分簡單，高效燃脂，適合大家運動。

1.側躺提腿

2.腹部訓練

3.來回彎腿

4.交叉擺腿運動

5.後踢拉伸

6.前後拉伸

結語：脂肪的堆積不是一天造就的，是長期累積而成的。如果通過自己努力瘦下來，一定要繼續堅持，想想當初這麼辛苦，絕不能吃胖！盲目減肥只會讓體重反彈，實行科學的減肥方法，即使不運動也能減掉小肚腩。