無氧運動是什麼？無氧運動指的是身體在進行鍛鍊的期間，處於厭氧狀態下的運動項目，無氧運動通常去用力度大、速度快、負重大等重要的特點重要的特點，是一種非常流行的鍛鍊方式。無氧運動可以帶給我們什麼呢？無氧運動可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無氧運動的受歡迎絕對不是偶然。

很多人都想進行營養運動，但是目前有一種流行的說法，講的是：胖子不能進行無氧運動。這是為什麼呢？很多人都認為無氧運動對於增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們如何進行鍛鍊，都難以增加肌肉，很多人認為胖子進行無氧運動是在白費功夫。

實際上胖子是可以進行無氧運動的，因為無氧運動不僅對增肌有效果，還可以幫助我們進行減肥。無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而進行減肥，就算是胖子也可以通過無氧運動順利地瘦下來。當然了，如果大基數的胖子想要練出發達的肌肉，還是要先降脂後減肥。

我們應該如何進行鍛鍊呢？我在網上找到了一套不錯的無氧運動，這套運動相對來說比較簡單，就算是身體不太靈活的大技術，胖子也可以輕松進行起來。我給大家推薦了組數，希望大家根據我推薦的組數進行起來，每次選擇2到3個動作進行專項的鍛鍊。接下來就讓我們看看這套動作吧！

動作1：臀橋

推薦進行3組，1組進行20個

動作2：單腿啞鈴硬拉

推薦進行3組，1組進行20個

動作3：俯臥開合

推薦進行3組，1組進行20個

動作4：深蹲

推薦進行3組，1組進行20個

動作5：俯臥後踢腿

推薦進行3組，1組進行20個

動作6：啞鈴深蹲

推薦進行3組，1組進行20個

其他動作非常好，我們在進行的時候，需要拿出自己最好的狀態來。在這里我還要建議大家在運動期間多多食用富含蛋白質的食物，因為蛋白質作為增肌神器，可以幫助肌肉快速成長，多食用這類食物，可以幫助我們的肌肉長更好更大，還可以幫助我們抑制脂肪進行減肥，擁有一個好身材！