導語：現如今很多朋友都習慣了晚上去跑步，因為晚上的時間一般來說是我們一天中最空閒的時間，這個時候我們往往會到公園里跑跑步、散散心。但是如果遇到下雨天我們無法外出跑步怎麼辦？不用著急，原地跑步了解一下。

很多人可能有些疑問，原地跑步有什麼作用呢？和室外跑步有什麼區別呢？下面咱們就一起來了解一下。

一、二者的區別

1、聽名字大家就知道了，原地跑步就是在原地進行跑步運動，空間受限。而室外跑步則是到室外進行跑步運動，可以到公園里，也可以到體育場所中。

2、訓練效果

原地跑和室外跑的效果是不同的。在室外跑步時，我們可以欣賞美麗的風景，呼吸新鮮的空氣，無論是對於我們的身體還是心情都有很好的作用。但是在室內則不同，在室內進行運動時，由於場地受限的原因，我們就好像是在原地踏步一樣，雖然能起到健身的效果，但是其效果肯定是不如室外跑的。

3、優劣點不同

原地跑步的優點就是不受天氣的限制，而且能夠起到燃脂的作用。缺點就是其鍛鍊效果一般，不如室外跑步好。室外跑步的優點是能夠有效的鍛鍊我們腿部的肌肉，而且對於臀部的肌肉也有一定的刺激作用。在室外跑步時，我們還要克服空氣的阻力，對於身體的作用非常好。但是在室外跑步也有一個缺點，那就是受環境影響較大，而且由於場地的不同，還容易引起意外的發生。

二、原地跑步能減肥嗎？

首先要肯定的是，能減肥。因為原地跑步也是跑步的一種，只不過速度較慢，而且不克服空氣阻力而已，想要通過原地跑步來減肥，就必須掌握適當的方法。

1、熱身

就算原地跑步，也要注意熱身，因為適當的熱身可以提高我們身體的活性，讓機體更好的投入運動。熱身的時候我們可以採用動態拉伸的方法，比如說大家可以壓壓腿、踢踢腿，做一下振臂運動，轉體運動，當身體逐漸活動開後，再投入運動。

2、運動

當身體感覺微熱之後，我們就要開始投入運動了，這個時候慢慢啟動，當身體逐步進入工作狀態後，開始維持既定速度，這個時候我們就要注意調整呼吸，最好用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，一方面能夠滿足咱們的攝氧量，另一方面還能避免一些細菌的進入。原地跑步不同於室外跑步，我們可以看一部電影，往往會讓你感覺更加輕松。

結語：霧霾天、陰雨天不適合外出跑步怎麼辦？大家不用著急，可以來了解一下原地跑步。相比於室外跑步，雖然原地跑步的效果可能要稍微差一些，但是只要大家做好熱身，保持一定的運動強度，那麼也能取得非常不錯的效果。不知道大家有沒有嘗試過原地跑步？不妨來嘗試一下吧。歡迎點贊評論！