導語：好看的馬甲線身材，是每個女孩所喜愛追求的，但是現在大多女生都有小肚腩，這樣穿衣不太好看，尤其是穿緊身衣服。我們的臉蛋不好看沒關系，通過運動擁有完美的線條和好身材，才是彰顯自己自信的絕佳辦法。

如何針對性地練出馬甲線

1、女孩們運動時要根據自己的身材針對性地進行運動鍛鍊。擁有小肚腩的微胖類型女孩，要高效管理訓練，在訓練時需要有氧運動和腹肌訓練同時進行，這樣才能快速高效減掉小肚腩、虐出馬甲線。

2、瘦女孩可以減少一定運動量，不需要多進行有氧運動，直接開始腹肌訓練即可。

一、腹肌馬甲線動作-卷腹

1、卷腹摸膝動作為練腹肌的常見方法，形式多種多樣，大家可以根據自己訓練進度進行調整。

（1）對於初學者來說，可以練習反向卷腹、摸膝卷腹、側向卷腹，這些練習強度不大，重在堅持，通過練習時間的增加，不斷提高腹部

（2）能力強的人先進行卷腹單車、抬腿卷腹的訓練，一段時間練習後可以利用一些器材等進行訓練，如平衡球卷腹、健身椅卷腹、全面捲曲、下斜繩索卷腹等。

2、基礎卷腹動作具體步驟

（1）平躺地面，膝蓋與地面成90度

（2）雙手放置在耳後或胸前，肩膀下沉，小腹微收

（3）肩部離開再回貼地面，全程腰部固定不動

3、動作注意點：下背部不要離地，不然可能造成腰酸，一起一落時先呼氣再吸氣。

1、仰臥舉腿這個動作主要針對下腹部，適合小腹突出的人群，在運動過程中我們要注意下放時要緩慢勻速。

2、有些人做這個動作腹部沒太大感覺，但腰卻泛酸，針對這點我們有一個好辦法：我們可以取一個物件如靠枕放在雙腿之間，用力夾緊，讓我們的腹部發力帶動腿部捲起抬至臀部離開地面。

3、大家在運動時一定切記：抬腿呼氣，下放吸氣。

1、坐姿抬腿這個動作主要針對上腹部，大家全程要去感受腹部發力。

2、動作要領：

（1）雙手放置地面兩側，上半身稍向後仰一點，雙腿微屈向前伸

（2）上半身稍向前傾，依靠腹部發力，雙腿向上抬起至最大身體承受范圍再緩慢落下，回到原始位置。

俄羅斯轉體運動步驟：我們的身體臀部緊貼瑜伽墊，讓身體呈現「V」字形，雙手前舉相握，利用腹部力量來帶動身體左右轉動

結語：現在我們在對身材管理要求越來越高，腹肌馬甲線練習方法多樣，學習了本篇內容相信大家也收獲了許多，大家在進行腹肌馬甲線運動練習時一定要切記堅持，運動效果是日積月累的，並非一蹴而就。大家要相信努力的人是最自信完美的。