導語：現如今，參與健身運動的人數是逐步增多。在這里我想問大家一個問題，大家認為在鍛鍊過程中，練胸和練背哪個重要呢？相信很多朋友都認為練胸重要，因為胸肌更容易看得見。其實不然，背部肌肉才是最應該練的。但是很多朋友反映背部肌肉不好練，其實大家只需掌握三種方法，助你輕松打造完美背肌。

1、引體向上

引體向上這個動作非常簡單，從中學開始，我們基本上就學會了這個動作。這個動作對於我們背肌有很強的刺激作用，能夠完整的鍛鍊我們的背肌。與此同時，一些肩胛骨的肌肉也能得到有效鍛鍊。

在做這個動作的時候，我們首先要找一個引體杆，然後雙手放在引體杆上，利用咱們的背部肌肉帶動身體向上運動，當下巴超過引體杆後堅持數秒，然後恢復初始姿勢，重復進行練習。

做過這個動作的朋友們都知道，引體向上包括正手、反手兩個姿勢，這兩個不同的握姿可以刺激我們不同的肌肉，正手能更充分的刺激咱們的斜方肌，而反手能更充分的刺激咱們的胸肌、手臂肌肉。

2、高位下拉

雖說引體向上對胸部的刺激要更好一些，但是高位下拉也能起到不錯的效果。首先要說明的是，這個動作對於背肌的刺激和引體向上相差不大，在做這個動作時，我們可以選擇不同的握距，能夠起到不同的作用。正握姿勢下，我們的背闊肌能夠得到更好的刺激，因此在訓練時大家最好採用正握的方式。

在一般情況下，我們才用的是頸前下拉，這樣可以有效的幫助我們保護盂肱關節。在練習時，我們的腰背部要保持挺拔，在下拉過程中，身體稍稍後仰，這樣能夠增強對背肌的刺激。

3、硬拉

硬拉這個動作也是健身時非常常用的，如果大家還沒有進行過這個動作的練習，那麼趕緊進行起來吧。如果從鍛鍊效果上來看，硬拉應該屬於一個復合動作，能夠刺激到我們整個背部的肌肉，尤其是對於上背肌肉有強烈的刺激。在硬拉時，我們的負荷可以根據自己的實際情況進行調整，當然前提是避免借力，動作規范，否則容易引起受傷情況的發生。

在硬拉時，我們的腰背部是保持挺拔的，同時腰腹收緊，膝蓋微曲，然後手握槓鈴，利用背部力量帶動手臂提拉槓鈴，稱為硬拉。大家在練背的時候，可以首先進行這個動作的練習，因為這個動作難度較大，應該放在練習的前半段進行。

結語：正所謂「虎背熊腰」，這也說明了背部練習的重要性。但是大家千萬不要再認為背部肌肉難練了，其實只需要掌握上述三個動作，只要大家的動作合理，那麼就能成功的練出完美背肌。不知道大家練背的時候都利用那些方法呢？