導語：在所有的健身塑形動作當中，我們最關注的動作就是腹部的一些訓練動作了，因為很多人都覺得對腹部進行特定的訓練會讓我們的腹部變得非常的平坦，而且會可以讓我們保持住特別完美的身材，但是我們要知道想要訓練出來特別完美的腹部，首先我們就要保證身體的體脂率過低。

如果我們的體脂率太高的話，無論我們怎麼對腹部進行訓練，我們腹部始終都不會呈現出來，特別完美的馬甲線線條，綜合來說，我們要是想讓腹部變得平坦的話，我們一定要先減掉身上多餘的脂肪，讓我們的腹肌顯現出來，這時候我們再對腹部進行訓練，才會看到特別漂亮的馬甲線，以及才會擁有特別漂亮的腰部和臀部的線條。

在訓練腰部和腹部的過程，當中用瑜伽球其實會特別的方便，在訓練腰腹部的時候加入瑜伽球可以保證我們的身體，鍛鍊我們的身體穩定性，而且瑜伽球是非常安全的，可以避免一些動作帶來的損傷，而且還會作為一種輔助工具來鍛鍊我們身體的柔韌度，瑜伽球本身就不太穩定，所以我們在使用瑜伽球健身的時候，我們應該調整身體來控制平衡這些動作，會讓我們不自覺的挺直腰背然後坐姿正確，這樣就能糾正我們的體態問題。

瑜伽球綜合來說它的好處還是很多的，所以我們在訓練腰腹部的時候可以加入瑜伽球，這樣能夠保證我們的訓練有一個更好的效果，同時還能改善我們的體態。今天我們就來給各位分享幾組利用瑜伽球來鍛鍊腰腹部的動作。

動作一仰臥抬腿傳球

我們將瑜伽球放在手上面，躺在瑜伽墊上，然後我們下背部貼緊瑜伽墊，隨後我們用雙手將瑜伽球傳給雙腳。

然後用我們的雙腿夾住瑜伽球，隨後我們再將雙腿向上抬，把球傳回來，具體動作如圖所示。

動作二瑜伽球臀橋

我們躺在地面上，面霜腳踩在瑜伽球上面，然後我們保證臀部懸空。

隨後我們靠著臀部和腰部的力量向上挺起身體，保證身體處於同一水平線，到達頂點稍作停留，然後再還原，注意還原的時候臀部不要碰到地面。

動作三俯身瑜伽球提膝收腹。

我們雙手撐住地面，雙腿自然搭在瑜伽球上面，隨後我們靠著腹部和腿部的力量，將雙腿向前帶。

到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原。

動作四俯臥瑜伽球抬臀

我們趴在地面上面，雙手自然的放在身前，然後雙腿夾住瑜伽球。

隨後我們靠著臀部的力量，將雙腿向上抬，把瑜伽球抬起來到達頂點，感受臀部肌肉的充分擠壓，然後再慢慢的還原。

動作五仰臥卷腹抬腿

我們雙腿加入瑜伽球，然後躺在瑜伽墊上，面上背部離開地面，腰背部貼緊地面。

隨後我們靠著腿部的力量向上帶起瑜伽球，到達頂點稍作停留還原的時候，要注意瑜伽球，千萬不要碰到地面。

結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的臀部腰部線條了。