導語：由於受疫情的影響，很多人經歷一個超長的假期。由於不能出門，所以吃了睡、睡了吃成了很多人的規律生活。很多人經歷一個假期後，都會正常地添上幾斤肉，甚至胖了一圈。

但我有一個朋友卻是反其道而行，別人胖了，她反而瘦了。疫情之前她是一個名副其實的胖子，假期里，別人在家吃喝睡覺，而她是在家堅持鍛鍊身體。

有朋友問她是怎麼鍛鍊的。她還美其名曰說是信念很重要。減肥是一個很長期的持續性非常長的事情，需要非常堅定的信念。

想要減肥，就一定得找到這個信念力量的來源。她的信念來源，就是胖的時候，自己異常地厭惡身上的肥肉，甚至開始厭惡自己，覺得鏡子裡的這個胖子讓人惡心。

而瘦下來之後，也一直在堅持鍛鍊，因為害怕一旦鬆懈了，那些肥肉就又回來找她了。作為減肥成功的人，她給需要減肥的朋友一些建議：

一、規律飲食，少食多餐，合理搭配；按時吃早餐很重要。

很多人有不吃早餐的習慣，晚上我們睡覺時基礎代謝會降低，吃早餐是為了啟動我們的能量。

不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅要吃，而且要豐盛，谷類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品，優質蛋白質的攝入首選魚、去皮紅肉、蛋和蝦等；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食。

二、利用一切可以運動的機會讓自己活動起來，比如在等公交車或地鐵時，在等的時間可以來回走動，或抬抬腿、伸伸胳膊等等。

可以選擇在家鍛鍊，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於1個半小時。有氧 力量訓練結合。在家可以選擇的訓練有支撐開合跳、深蹲等。

（一）支撐開合跳（16-20次）

俯身，雙臂支撐身體，手掌撐地位於肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，雙腿伸直，雙腳並攏。

身體穩定後，腹部發力帶動雙腿向兩側跳開，雙腳落地時再向內跳回。

（二）深蹲

雙腳微微分開站立，臀部向下坐然後膝蓋彎曲，大腿與地面平行的時候起身。

下蹲的時候雙手舉至胸口，起身時放下雙手。

三、不要熬夜，保證睡眠質量。

我們夜晚睡覺時代謝會降低百分之10到15%。人在睡眠的時候，身體器官也得到一定的休息。一旦沒休息好，就會影響代謝功能。

結語：不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可行的，否則身邊就不會出現那麼多胖子了。正常情況下，一整月減掉的重量最好不要超過8斤，否則說明運動量太大，這樣有弊無利，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。