導語：隨著生活條件越來越好，導致現在肥胖的人也越來越多，所以減肥是很多人共同的目標，但卻不知道用什麼方法去減肥最好。其實在說減肥之前，有必要跟大家普及一個肥胖的知識。俗話說：知已知彼，百戰不殆！

肥胖從哪裡來：

一、人體需要的5大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質

碳水，脂肪，蛋白質是維持我們生命必不可少的「三大營養師」，維生素和礦物質是附加值，在活下來的基礎上讓我們活得更好的物質！

1、碳水化合物

它承擔了身體50-60的供能比例，當碳水供能不能被身體消耗掉的時候，就會轉化成糖原儲藏在身體里變成多餘的脂肪堆積起來！身體非常喜歡它，會優先消耗碳水，只有碳水消耗光了，才會來消耗脂肪和蛋白質

2、脂肪占身體功能的20-30

在脂肪代謝過程中是由肝髒參與的，在尿液里可以檢測到酮體，雖然脂肪也是我們營養物質的一部分，但是如果不及時消耗脂肪，脂肪會堆積在皮下，造成肥胖現象。

3、蛋白質是我們身體細胞重要組成成分

蛋白質是我們身體細胞重要組成成分，占80%，還有一個重要的作用維持體液平衡，如長期攝入不足，會造成人體浮腫，這是一種營養不良的表現，還會影響我們的消化和免疫系統！

還會影響我們的基礎代謝和肌肉量，所以蛋白質非常重要。

下面為大家提供幾項關於肥胖人群，可以適用的全身減肥運動：

二、可以適用的全身減肥運動

1、全速跑

全速跑是一種快跑的運動方式，需要盡最大速度，是一種無氧運動。這種運動具有相當高的減脂效果。

2、跳繩

跳繩是一項全身運動，事先准備一條適合你身高的繩子，兩手拿住繩子兩端的手柄，用手臂的力量帶動繩子，當繩子通過腳下的時候跳起來。有快和慢兩種速度，還有無氧和有氧運動。

3、伏地挺身

普通的伏地挺身。身體俯臥於地面，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，保持腰背部挺直。進行有節奏的切換、還原。

4、慢跑

慢跑其實可以當成一種長久的鍛鍊身體的方法，因為這是一種有益於身體的有氧運動。每天進行30分鍾慢跑，不僅可以減肥，而且還對身體健康有幫助，因為慢跑能增強身體的各項機能。因此，慢跑可以說是一項堅持一生的運動，不管胖瘦。

5、游泳

游泳作為一種全身運動，可以有效地刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能減掉全身的脂肪，所以說游泳不僅能減肥，還可以塑形，正是所謂的一舉兩得，想要減肥的夥伴們可以去游泳，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥，注意安全第一。

結語：以上就是關於全身減肥方面的一些運動方法，具有消脂減脂的功效。另外提醒，減肥除了「邁開腿」之外，還要「管住嘴」，平時控制自己的一些飲食習慣，一些高熱量、高糖分的食物千萬別碰，可以多吃一些蔬菜、水果。合理的飲食，加上有效的運動，健康的瘦下來指日可待！