導語：健康我們許多人的目標，我們也都曾經做過快速健身瘦身的夢。許多朋友剛開始健身、就給自己定下了快速瘦身，快速增肌的目標。但是健身一個非常全面、非常復雜的科目。健身動作知識還不完全了解、就盲目練習。導致受傷的還是自己。

那麼新手如何避免這些坑呢？系統訓練、制定適合自己的健身計劃，這次才能正確健身。

1、 一次三四個月練一次、一次練一天

很多朋友自己買了健身卡，身材還是沒有改變。一盤算，距離自己來健身房是三個月前。健身不是你辦理健身卡、來那麼一兩次就是可以快速成功的。你自己沒有合適的健身計劃。健身投入時間零零散散。那麼你肯定達不到你自己想要的健身效果。要知道健身是一個靠長期堅持、有效的健身訓練運動，不是僅僅過來健身、一月來一次就能有效果的。

正確方法：首先找教練制定出適合自己的健身計劃目標和計劃。要有很好的自律，每周完成教練安排的課程。把健身當作你生活中必不可少的一部分，有信心完成各種訓練。只有這樣長時間有效的訓練、你才能完成你想要的效果。

2、 訓練不喝水，訓練後多喝水

有許多健身朋友在訓練中喝水，鍛鍊後卻瘋狂喝水。這樣做法其實是錯誤的，對身體造成傷害。這是因為我們正常訓練的過程中，水分一直在流失。電解質也慢慢消耗。水分補充不及時容易導致肌肉痙攣。訓練後狂喝水呢，容易造成腸胃負擔過重、導致干嘔、惡心嘔吐的現象。這種做法對健康沒有好處，健身的前提就是健康。

正確方法：健身時如果感覺渴了，就要立馬停下來喝水，慢慢的抿著喝。這樣可以保證人體水分不流失。就算訓練不渴，也要停下來時不時的抿著喝水。

3、 時間不夠、熬夜鍛鍊

很多上班的朋友、由於平時工作重。白天沒有時間來鍛鍊，就安排在晚上吃完飯後，基本都在晚上十點以後了。這種時間段鍛鍊我們不推薦鍛鍊，還容易對身體造成傷害。人體每天需要充足的睡眠來休息，按科學一般十一點就要開始入睡了。這樣才有利於肌肉生長和肌肉修復。熬夜訓練會讓我們皮質醇上升，而且由於睡眠不夠，導致肌肉無法在睡眠中快速生長，還影響第二天的工作。

正確方法：成年人每天至少需要7-8小時的睡眠時間，這樣才能保證人體的健康，健康的身體是鍛鍊的前提。

4、 不吃東西、空腹鍛鍊

有些健身朋友，為了快速達到減肥效果，選擇空腹鍛鍊。事實上這種行為是錯誤的。空腹狀態下人很容易疲倦。容易引起低血糖再造成眩暈嘔吐現象。對我們自身的健康也有很大的損害。而且力量比平時也弱了不少，效率也變低。

正確方法;鍛鍊前不要吃得太飽、但絕對不可以是空腹。應該選擇牛奶、香蕉這些含有蛋白質的食物來補充身體。最好吃完一小時這樣再來鍛鍊。

5、 鍛鍊時間不長

身邊不少朋友過來健身，一般過來半小時就開始回去了。這個方法其實是錯誤的，因為健身之間最好要給關節熱身。這能減少健身的運動風險，而且時間太短沒有效率進行健身。

正確方法：健身目標不管是減脂或者增肌，確定自己訓練計劃好，一小時時間來鍛鍊。

結語：國家實施全民健身計劃之後，不少人盲目就去健身。這樣健身沒有效果，還容易對身體造成損害。正確健身一定要系統了解下它的運作和方法。在教練的指導下進行，這樣才能有效地鍛鍊健身，還保證健康。