導語：現在越來越多愛美的小姐姐為了迷人筷子腿，都加入跑步健身的行列。但是你要知道，方法對了 ，你練就筷子腿，方法不對，你的腿不僅不會瘦，還會有變胖的可能。反正我們為了瘦腿都要進行跑步訓練，為什麼根據正確的方法練習呢？小編接下來給大家說說這幾個小問題，看看跑步瘦腿的你是否踩雷了，接下來和小編一起來看一看吧！

通過本篇文章的學習你將會了解到：

1、跑步瘦腿的小誤區

2、正確跑步瘦腿的方法

一、跑步瘦腿小誤區

1、跑步強度過大

就短跑而言，強調的是短時間的爆發力。一般來說，短跑運動員，小腿肌肉較為發達，肌肉感強，顯得較為粗壯。我們進行跑步時，我們可以逐漸根據自己的實際情況增加訓練強度。我們過度的跑步訓練，會讓我們小腿酸痛感倍增、水腫以及肌肉感更強。所以，過度的跑步訓練會讓我們的跑步瘦腿計劃不能達到我們預期的目的。

2、跑步前後不做拉伸運動

我們很多人跑步的時候，無論是跑步前還是跑步後，我們很少有人會做拉伸運動，長時間的肌肉緊繃狀態，會讓肌肉形成記憶狀態，時間一長肌肉腿就形成了，顯得我們的腿格外粗壯，這樣進行下去，我們的瘦腿計劃也不會成功。

3、身體上肢的不協調

在我們跑步時，雖然說是用腿跑步，腿起了很關鍵的作用，但是你要知道，上身肢體的協調也是很重要的，我們上肢放鬆後和腿一起相互協調、相互配合著跑步 ，可以省力不少，讓我們的腿不再那麼累，腿部壓力小了，跑步相對而來的就是跑步的過程會相對來說輕松一點。

4、動作不太規范

我們跑步要是一開始就錯了，以後跑步就會錯的越來越離譜，改的話就會很困難。當我們姿勢錯了，無論是骨盆前傾還是重心不穩當，都會導致我們的腿受力的面積不一樣，部分腿部線條格外明顯，腿部肌肉塊狀堆積，顯得腿部很壯實。

二、正確瘦腿的方法

1、跑步腿前腿後拉伸一定做

保持我們的身體呈現一個直立、穩定狀態，接著找一個合適高度的椅子或者是桌子，我們將其中一隻手放在桌子或椅子上，起支撐作用，和這只手位置相反的腿向後抬，這是另一隻手抓握住腳腕處，進行肌肉拉伸，感受肌肉拉伸的酸痛感。

2、跑步姿勢要正確

我們在跑步時，要注意手腦腿的相互配合。跑步時，身體上半部分要保持穩定，雙手揮動時候與腿跑步時腿的節奏感要一致，有條不紊的進行，注意不要順拐。

​結束：想必通過今天的學習，你應該知道了跑步時需要注意的幾點小誤區。我們在今後跑步時要注意這些點，避免我們的不恰當訓練導致我們腿部越來越粗壯。沒有誰的成功是突然來的，這需要我們長期的堅持與良好的心態。努力不一定會成功，但是放棄則一定會失敗，我們不要在青春洋溢的年紀沒有活成自己喜歡的樣子。姐妹們，我們行動起來，和小編一起打卡，加油你是最棒的！