導語：對於肌肉來說，爆發力是非常重要的能力。沒有爆發力的肌肉，經常會被人嘲笑說是死肌肉。死肌肉指的是效率很小、能力很低、質量很差的肌肉，為了不練出死肌肉，我們一定要擁有肌肉的爆發力。今天就讓我們看看如何鍛鍊肌肉的爆發力，如果你想要提升肌肉這方面的能力，就一定得從現在開始這麼練。

通過本文你可學到：

1、什麼是肌肉的爆發力

2、如何通過運動練出爆發力

一、什麼是肌肉的爆發力？

什麼是肌肉的爆發力呢？爆發力指的是我們的肌肉在一瞬間可以發揮出最大的力量。通常來說，一個人的肌肉爆發力越好，身體素質越好，肌肉的質量越好，肌肉的效率也越高。如果你想要練出高質量的肌肉，一定要練練肌肉的爆發力，這項能力可是很重要的。

二、通過運動練出爆發力

肌肉的爆發力是非常重要的，但是我們應該如何鍛鍊肌肉的爆發力呢？在這里我給大家准備了三個值得注意的地方，堅持進行這三點，我相信你一定可以提升肌肉的爆發力，擁有高質量的肌肉。

（1）找到適合自己的RM

首先，我們應該找到適合自己的RM。什麼是RM呢？RM指的是我們在進行同一種運動時的，身體所能做到的最大次數。如果你一次可以進行20個深蹲，那20就是你的深蹲RM。每個人的身體素質不同，所以RM也不同。我建議大家找到專屬於自己的RM，幫助自己的肌肉得到更加充分的鍛鍊。

（2）掌握組數與次數的切換

我們還需要掌握組數與次數之間的平衡。小組數、大次數可以幫助我們練出大塊的肌肉，大組數、小次數可以幫助我們練出結實的肌肉。我的建議是先進行兩次小組數與大次數的鍛鍊方式在進行，這種鍛鍊方式時找到最適合自己的RM。進行了兩次小組數的鍛鍊方式後，我們需要進行一次大組數的鍛鍊方式。在進行大組數的鍛鍊時，我們不需要做到RM，但是運動的力度一定要讓自己的肌肉正好力竭。

（3）進行適量的有氧運動

想要練出擁有爆發力的肌肉，我們需要進行適當的有氧運動。有氧運動可以幫助我們提升肌肉質量，還可以幫助我們提升身體素質，是一種不錯的鍛鍊方式。我最喜歡的有氧運動是慢跑，我每次都會進行不低於30分鍾，半個小時的慢跑進行下來，真的是讓我渾身都輕鬆了，整個人神清氣爽的。我建議大家多多參與這類運動。

​結束語：看到這里，我們對於如何練出肌肉的爆發力，已經有了充分的了解。爆發力對於肌肉來說是非常重要的能力，沒有爆發力的肌肉就是死肌肉，為了不練出死肌肉，我們一定得好好地鍛鍊肌肉的爆發力。好了，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊吧！