導語：如果大家是一位跑步愛好者，或者說接受過一定的運動訓練，那麼大家肯定知道拉伸的重要性。不管是在跑步前還是在跑步之後，拉伸都是必須要進行的。不過跑步該怎麼拉伸？動態拉伸和靜態拉伸選哪樣？讓我來告訴你。

通過閱讀本文，你將獲得以下內容：

1、跑步時怎麼拉伸

2、有哪些拉伸方法

一、跑步時怎麼拉伸

雖然大家也知道要拉伸，但是可能你們都不知道如何去進行拉伸。在闡述之前，小編先問大家一個問題，在跑前和跑後我們該怎麼選擇動態、靜態拉伸？可能大家都不知道。讓我來告訴你吧。

在跑步之前，我們要使用動態拉伸，在跑步之後，我們則要使用靜態拉伸。兩種拉伸還是有一定區別的，靜態拉伸時我們身體姿勢保持不變，而動態拉伸我們某個部位需要運動起來。

那麼為什麼我們在跑步之前選擇動態拉伸，在跑步之後選擇靜態拉伸呢？

首先來說，動態拉伸能夠使我們快速進入運動狀態，有利於提高我們運動器官的血流量，能夠使我們快速進入應激狀態，為接下來的運動做好准備。

在跑步之後之所以要進行靜態拉伸，是因為在跑步時我們產熱較多，在跑步之後需要緩解肌肉的緊張，同時促進乳酸等代謝產物的排出。

二、有哪些拉伸方法？

既然在跑步的時候拉伸非常必要，同時我們也知道了在跑步前我們要進行動態拉伸，在跑後要進行靜態拉伸，那麼有哪些具體的拉伸方法呢？首先來看動態拉伸。

1、慢節奏高抬腿

這個動作和我們高抬腿的動作非常相似，只不過我們是原地慢節奏進行高抬腿。

2、後踢臀

如果大家做過後踢小腿跑，那麼大家應該知道這個動作怎麼做了。首先我們也是用手扶住一個固定物，然後一腿支撐，另一腿後踢臀部，進行20次後換腿進行。

3、向前踢腿走

在做這個動作的時候，我們可以先做原地的前踢腿，就是踢到自己的胸部高度即可。然後一邊前踢腿一邊向前走。

那麼如何進行靜態拉伸呢？

1、小腿拉伸

在跑步之後，我們的小腿可能會出現緊繃情況，這個時候就要進行拉伸。首先我們將一條腿前伸，然後腳尖抬起，腳後跟著地，後腿伸直後身體前傾，此時如果感覺小腿肌肉被拉伸，那麼保持姿勢10~20s，換腿進行，一般進行2組即可。

2、大腿拉伸

在對大腿進行拉伸時，首先我們站立，然後手扶固定物上，上半身挺拔，一條腿向後抬起，手握住腳踝向臀部拉，此時一般會感覺股四頭肌被拉伸，保持姿勢10~20s，換腿進行。

​結語：雖然我們很多熱愛跑步的朋友都知道跑步需要拉伸，但是可能大家並不知道動態拉伸和靜態拉伸該何時進行，可能大家也不知道怎樣去進行拉伸，通過閱讀本文，相信大家對拉伸已經有了一定的了解，希望小編的文章能給大家帶來幫助。