導語：經過一段時間的減脂運動，很多健友們會深有感觸，覺得腹部的脂肪是最難減掉的，經常會出現反彈的情況，著實讓小夥伴們頭疼不已，大家清楚知道腹部脂肪過多，會給人的健康帶來危害，所以如何減掉腹部脂肪，成為減脂者探尋的奧秘，今天我們就來聊聊這個話題。

通過這篇健文大家能夠掌握以下幾個知識：

1、腹部脂肪過多有哪些危害？

2、為什麼腹部容易堆積脂肪？

3、怎樣做才能有效的減掉腹部脂肪？

一、腹部脂肪過多有哪些危害

健身是為了更好的保護身體，如果腹部脂肪過多，會導致身體亮起紅燈，例如：脂肪肝、糖尿病、心髒病等疾病會蜂擁而來，嚴重的會讓人患上各種癌症。小編在這里並不是危言聳聽，這是從科學的依據上出發的。

脂肪肝：從生理學上來看，身體的大多器官都集中在腹部，當腹部脂肪超標的時候，就證明內髒脂肪已經高出了體脂率，肝髒就會變得越來越不健康，最終導致脂肪肝。

糖尿病：人體的各個器官每天都在做新陳代謝運動，其中糖代謝是不可缺少的環節，如果腹部脂肪過多，就會影響新陳代謝的正常進行，人體內的血糖就會出現不穩定的情況，這就是引發糖尿病的原因。

心髒病：大家都知道，心髒的健康來自於血液循環是否正常，假如脂肪過多，就會使血液循環較慢，心髒就會出現供血不足的情況，增大了患心髒病的風險。

綜上所述，腹部脂肪過多，會嚴重導致身體健康指數的下降，會給身體帶來很多的危害。

二、為什麼腹部容易堆積脂肪

首先從生理結構上來看，腹部是個毛細血管居多的部位，人攝入營養後，很多的營養成分會囤積在毛細血管里，再加上人的活動量小，新陳代謝物不能隨著運動排出體外，最終囤積在腹部，時間越長脂肪的含量就會越多。

其次人們在進食時，不注意熱量的攝入，完全忘記管住嘴，導致攝入的熱量嚴重超標，整體提高了身體的體脂率，最終腹部脂肪慢慢堆積在此。

最後就是我們今天要談論的話題，人攝入食物後，缺乏運動，導致過多的熱量消耗不掉，最終變成脂肪堆積在腹部，讓腹部苦不堪言的變成了游泳圈。

三、怎樣做才能有效的減掉腹部脂肪

1、控制熱量的攝入，養成健康的飲食習慣

有些健友為了減脂成功，經常通過節食減肥或者花高價錢買減肥藥，這些效果都不明顯，還容易出現反彈的情況，因以上原因，所以我們在飲食方面，首先要做到有規律的進餐，做到少食多餐，熱量高的食物不要碰，多吃一些蔬菜和水果，主食主要以低碳食物為主，適當補充一些蛋白質，並且配合合理的睡眠時間。

2、選擇適合自己針對性的鍛鍊方式，最好是有氧和無氧互相結合

從肌肉的構造上來看，腹部肌肉包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，想要減脂出效果，在選擇動作上面，建議小夥伴們進行針對性的鍛鍊，讓三塊肌群的刺激增強，大家在運動中，可以選擇卷腹進行鍛鍊，如果在動作熟練的基礎上，建議小夥伴們可以從徒手練習進入負重鍛鍊，那麼減脂效果會更加，下面的4個動作就是消耗腹部脂肪的利器，大家可以進行嘗試鍛鍊。

動作一：做4組每組做10-15次

動作二：做3組每組做8-10次

動作三：做4組每組做6-10次

動作四：做3組每組做8-10次

​結語：腹部脂肪並不可怕，只要我們在日常生活中，養成良好的飲食習慣，並且配合有氧運動 無氧運動，再難減的腹部脂肪也會望而卻步，大家不妨試試以上4個簡單好學的動作，如果動作熟練，可以進行有計劃的力量鍛鍊，那麼效果一定會非常明顯，趕緊行動起來，甩掉腹部脂肪，讓自己身體變得健康。