導語：鍛鍊對於每個人都是非常重要的。鍛鍊是一種考驗，是一種享受，是一種突破，是一種進步，是一種提高，是一種責任！鍛鍊是自信和自豪的表現，更是內心強大、身體健康的實力體現！

鍛鍊的項目五花八門，運動的時間因人而異，身體的需要各有不同，鍛鍊的效果也不盡相同。這就是我們平常說的：籮卜白菜，各有所愛。有的人喜歡跑步，有的人愛上了健步，還有的迷上了瑜伽、煉上了八段錦。鍛鍊多久才會有效果？這就要你鍛鍊的是什麼運動了。

一、跑步一個月，更美更愉悅。

跑步是一種常見的健身方法，沒有速度和距離的要求，簡單易行，是提高人體免疫力的首選運動。合理的跑步健身計劃為每周三至五次，細水常流。你如果堅持跑步一個月，就會像戀愛一樣喜歡上跑步，會使你更美、更愉悅、更健康！

二、八段錦，三至六月有效果。

練八段錦，多數人需要練三至六個月，才會有效果。具體到每個人情況不同。它的好處是：嬌正肩背、調理牌胃、鍛鍊腰肌、防治近視、疏通經絡，這些你在練的過程會有領悟。

練瑜伽，每天練習二十分種比一周練習二小時不能效果要好。一天中你感覺方便愉快的時間去練習，並且堅持不懈，至少一個月左右就會有效果。

時間越長，效果就越明顯，對於每項運動都是一樣的。練瑜伽，你的舉止會更優雅，內心會更從容，身材會更優美。

鍛鍊是我們強身健體、遠離疾病的優先選擇。鍛鍊要認真、要用心、要有恆。三天打魚、兩日曬網不會有明顯成效。鍛鍊貴有恆，身體才會健康。

另外再說說運動打卡的事，我個人認為運動打卡是個好習慣。

詳盡並真實的記錄，這是給自己一個坐標，明確自己所處的位置；就像我們到一個陌生的環境開車，首先在地圖上先找准目前自己所在位置，再有目的的去選擇方向。

盡量數位化，比如你現在的身體成分數據、實際運動頻率、飲食記錄、有多少次與運動連結的機會、體檢報告……從自身到你生活的環境，與目標相關的都盡可能記錄下來。這些將是你在之後制定計劃的基礎和參考，基於現實的目標肯定比一時興起成功機率大。

而運動之後拍照，是對自己運動行為的肯定和獎勵；從一件小事上掌握改變的主動權，創造運動的驚喜；在經過辛苦的健身、跑步等努力運動之後，通過一張張照片給自己新的視角，有利於運動習慣的養成和堅持。

結語：我們要科學運動、積極鍛鍊、堅持鍛鍊，你就會精力充沛、充滿自信、魅力無窮！堅持鍛鍊吧，它會給你的人生增光添彩，給你的生命增添能量，給你的生活增加熱量，讓你的生活多姿多彩！