我們有很多朋友在進行腹肌訓練的過程中，可能會遇到一種情況，就是他們在進行腹肌訓練時或者在做完很多腹肌訓練動作後，發現自己的腹肌沒有很強的感覺，不像自己訓練的其他肌肉會有同樣酸痛的感覺。在這方面，我想告訴你，我們出現這種情況的主要原因是，我們並沒有進行一個腹肌酸痛的訓練方法。
閱讀這篇文章你將會獲得：
1、關於腹部肌肉的理論知識
2、關於腹部肌肉鍛鍊的常見誤區
3、如何進行腹肌酸痛訓練
在接下來的內容中，我會給大家介紹一個能夠在我們練完腹肌以後，就能夠強烈感覺到自己腹部肌肉酸痛的訓練方法，希望能夠對大家有所幫助。另外，我們必須要知道的是，這個腹肌酸痛的訓練方法，主要依靠的是我們腹部肌肉的離心收縮，而不是我們大多數朋友在練腹肌時去注重的向心收縮。
一、關於腹部肌肉的理論知識
無論我們練習的是哪一部分肌肉，我們首先需要了解的是我們身體肌肉的理論知識。在我們一些朋友的觀念中，可能會存在著一種想法。那就是認為自己如果要練肌肉的話，你只需要知道怎麼做，而不需要了解理論上的肌肉知識。在此，我想和大家說的是，我們不僅應該知道它是什麼，而且應該知道它是為什麼。
這也就是說，如果我們想更好地鍛鍊我們的腹部肌肉，首先我們需要知道的是關於我們的腹部肌肉的理論知識。這不僅可以讓我們對自己的腹肌有更多的了解，而且可以讓我們在進行腹肌訓練時，知道自己主要訓練的是腹肌的哪一部分，對我們的腹肌訓練有很大的幫助。
1、在我們對腹部肌肉的理論知識中，我們第一需要去知道的，那就是我們腹部肌肉主要是由哪些部分組成的。一般來說，我們主要需要去練到的部分，有這樣三個腹肌部分，它們分別是我們的上腹直肌、下腹直肌以及腹外斜肌。簡單來說，也就是我們的上腹、下腹和側腹。我們如果能夠在練腹肌的過程中，去把這樣三個肌肉部分練好的話，那麼我們的腹肌自然就會練得很好了，不僅會練得強壯，而且還會更加好看。
2、另外，我們還需要知道的是腹肌的理論知識，就是各個部分腹部肌肉的作用。我們的腹直肌上部和下部的肌肉功能，就是讓我們的脊柱去完成一個屈的動作，而我們的腹外斜肌的肌肉功能是讓脊柱旋轉。也就是說，當我們在做訓練動作的過程時，如果能夠很好的用到這些肌肉功能的話，就能夠很好的練到相應的肌肉了。
二、關於腹部肌肉鍛鍊的常見誤區
1、只要做平板支撐就能擁有腹肌、馬甲線和人魚線。
平板支撐對我們來說是一種常見的運動，但是我們不能僅僅靠平板支撐來訓練腹部肌肉的腰線和人魚線。很多人覺得平板支撐很簡單，但是做過的人都知道，想要堅持1分鍾是實屬不易的。平板支撐能夠幫助我們什麼？瘦腰。它所練到的部位也就是我們的腹橫肌。
2、只要堅持做仰臥起坐就能擁有腹肌。
我們大多數人的想法是做仰臥起坐不就是用我們腹部核心的力量去做嗎？長此以往我們的腹部不就收緊了嗎？這是不對的。長時間做仰臥起坐對我們的脊椎會造成很大的傷害，就好比一根棍子反復地彎折，那麼最終這根棍子的結果就是有磨損甚至斷了。
3、只要做腹部訓練就能擁有腹肌。
我們很多人為了想要擁有好看且明顯的腹肌，不斷地做一些腹部訓練，比如卷腹、仰臥起坐等等。但是做了一段時間後沒有絲毫變化。
三、如何進行腹肌酸痛訓練呢？
在上文我提到，如果想要讓腹部肌肉感到充分的酸痛的話，那麼我們在進行腹肌訓練動作的過程中或者在做訓練動作的時候，就需要充分去重視並且延長腹部肌肉的離心收縮。在接下來的內容中，小編我會給大家介紹兩個腹部肌肉的訓練動作，如果我們能做好這兩項運動，我們就能在很大程度上鍛鍊我們的腹部肌肉。
准備器材：瑜伽墊
動作一：仰臥舉腿
① 動作要點：
- 平躺在瑜伽墊，找到一個可以支撐雙手的地方，雙腿並攏並且彎曲。
- 雙腿抬起卷向胸部，腿向上快速蹬出去。隨後緩慢放下。
- 重復動作。
② 訓練量：
一共做2組，一組10次，組間休息20秒。
③ 注意事項：
- 用自己的腹部核心力量去發力。
- 腰背部不要離開地面，只讓臀部離開地面。
- 在腿下放的過程中，這個過程一定是要慢一些，把時間盡量延長至五秒左右。
動作二：俯身側轉
① 動作要點：
- 一隻手臂撐在瑜伽墊上，另一隻手臂彎曲向胸部，離胸部保持5厘米的距離。雙腿離開瑜伽墊並且伸直。
- 身體向上轉，盡量保持雙腿不動。身體向下轉，延長這個過程。
- 雙手交替撐地，重復動作。
② 訓練量：
一共做2組，一組10次，組間休息20秒。
③ 注意事項：
- 用自己的腹部核心力量去發力。
- 在我們身體向下的時候，盡量延長至五秒左右。
- 讓身體兩側都去完成動作。
動作三：腹部拉伸
① 動作要點：
- 身體反向躺在瑜伽墊上，雙腿分開，身體上半身抬起，雙手伸直撐在瑜伽墊上。抬頭挺胸，目光直視前方。
- 身體放鬆，自然呼吸。
② 訓練量：
做一組，30秒。
③ 注意事項：
- 用自己的腹部核心力量去發力。
- 這個動作能幫助我們拉伸，緩解我們第二天肌肉的疼痛。
- 如果之前做的訓練動作強度大，這個拉伸可以多做一會。
結語：健身動作只有做到標准、完美，才會有感覺，否則一切都是無用的。只要我們堅持鍛鍊，我相信我們的身材就會變得很好看。在這我提醒一句，切勿盲目做動作，否則可能會適得其反。跟隨專業鍛鍊，我們將擁有完美身材！夏天快到了，大家快一起動起來吧！讓你的身材完美地呈現出來！
文章圖片來源於網絡，辛苦大家多多關注，謝謝~