導言：很多的女孩子在開始減脂的時候總是很注意幾個地方的訓練，雙腿就是每個女孩子都很注重的一個位置。每個女孩子也都希望自己的雙腿可以很纖細很修長，這樣對於整個身材的改善提高都有著很顯著的作用。所以總是會想出各種方法對雙腿進行訓練，但是卻也會面臨很多的問題。
其中有的女孩子雖然很想要練腿，但是卻也在擔心自己的訓練強度會讓雙腿的肌肉更粗壯，這樣就偏離了自己最開始健身的目標，甚至是越練越難看了。雙腿的訓練真的會一不小心讓雙腿更粗壯嗎？我們又要怎麼練習雙腿呢？
第一：女孩子進行練習雙腿真的會練粗嗎？
許多訓練其實根本沒有問題，因為腿很粗的原因也主要是因為腿皮下脂肪有點多。所以這也就要求我們想要可以減小雙腿圍度，必須要做的是進行減脂。同時女孩子在身體生理機能上與男生存在著很大的不同，尤其是在激素的分泌上，其中的差距就更是很明顯。
可以引起肌肉變得更加強大的激素主要是睪酮素，但是女生本身睪酮素的分泌水平相比於男生就很少，所以把雙腿練得更加粗壯也要比男生困難很多。同時這也告訴我們，女孩子如果想讓雙腿因為訓練而粗壯的話，也並不是很簡單的一件事。
第二：雙腿怎麼訓練比較好
進行雙腿的訓練的話其實減脂是很值得注意的，因為脂肪的存在是雙腿顯得很粗壯的元兇。所以，我們要注意進行減脂訓練，但是在減脂的時候還會引起一些問題。那就是，因為脂肪的減少，雙腿上面的皮膚會變得很鬆弛不再緊致，想要解決這一困難，雙腿的針對性質的訓練也是必不可少的。此外，因為身體進行減脂這一項運動，所以很容易產生一部分肌肉流失的現象，減脂成功以後還是會因為肌肉的流失，對於雙腿曲線造成影響。
第三：三個雙腿肌肉力量訓練
想要練好雙腿肌肉的力量訓練同樣是必不可少的，忽略力量訓練很容易讓雙腿的訓練停留在一個不理想的水平，讓我們產生挫敗感，當然這也有種半途而廢的韻味。
1、深蹲開合跳
雙手的手指相互交叉握在一起於胸部前方，整個背部保證是挺直的，雙腳分開，之間控制一個稍微寬的距離，雙腿稍微彎曲，臀部向後方翹起。
然後，雙腿一起向內側跳起，同時身體稍微地下沉，等到身體穩定了再跳回原來的姿勢，重復地進行訓練動作。
2、彈力帶後抬腿
准備好一個彈力帶系於門上或者一些固定物品上，另一端系於腳上，雙手扶在門上保證整個背部是繃緊挺直，另一條腿伸直作為支撐。
然後系彈力帶的那條腿向後方伸展抬起，達到動作所進行的極限位置，再緩慢地還原到最開始的姿勢。
3、平板支撐後抬腿
身體俯身面朝地面，雙手的手臂彎曲整個小臂支撐地面，保證身體水平的挺直，雙腿向後伸雙腳腳尖蹬住地面。
保證整個身體穩定不要動，向上方抬起一條腿，另一條腿作為身體的支撐，然後還原再換另一條腿接著重復動作。
總結：減脂在雙腿的訓練中很重要，但是雙腿的肌肉力量的訓練也同樣的重要，這兩者缺少一個也不會得到很好的效果。同時，女生不要總是擔心雙腿的訓練會讓雙腿更粗，女生的粗壯很大程度上都是因為脂肪含量高。還要記得在每一次訓練開始之前，要進行熱身，熱身會使身體達到最好的運動的狀態，同時也可以避免我們因為運動中出現的差錯導致身體受傷。