很多健身愛好者都會去進行跑步鍛鍊，覺得自己胖了就會去跑步。在當今各大自媒體對跑步健身這一說法各執一詞。有說健身跑步可以越來越年輕的，也有說跑步健身會加快人的衰老。而且每一個說法都有理有據，讓人真假難辨，那麼健身跑步到底是有益還是有害的呢？
毋庸置疑，跑步健身是可以起到鍛鍊效果的。但健身講究鍛鍊強度，鍛鍊強度也是根據自身身體體質而定，強度過高是會對身體產生損傷的，因為跑步是有氧運動，所以跑步最開始消耗的就是脂肪。如果強度過高，脂肪已經消耗的差不多了，接下來可能就會消耗蛋白質了，會導致蛋白質流失，從而加快身體氧化，身體也會變老。所以掌握好合適的鍛鍊強度是很重要的。那麼我們在跑步時，該如何避免這些意外發生呢？
通過閱讀本章，你將會了解到：
- 跑步的意義及運動理念；
- 越跑越老的原因；
- 正確的跑步方法；
一、跑步的認識
所有的減肥都是「七分吃，三分練」只有吃的好，鍛鍊起來才有更好的效果。所以在鍛鍊前，吃是很重要的。但在吃的選擇上也要保持理智的選擇，我們都知道，只要消耗量大於攝入量，就可以起到減脂的效果。
跑步運動的能量來源主要是糖以及脂肪。而蛋白質並不會直接參與能量來源，或者說蛋白質的參與量非常低。但很多馬拉松選手，可以長時間保持運動狀態，可以長時間跑完馬拉松全程42.195公里。這就是能量轉化的問題。
長時間進行跑步運動，可以讓自己的蛋白質轉化為可以直接供能的能量。在人體中碳水化合物所占比例為55%~65%，脂肪所占比例為20%~30%，而蛋白質所占比例為10%~15%。這三大營養素在身體里所占比例是非常高的。如果全面轉化為能量，那麼可以繼續長時間的跑步運動。
但作為一個普通人，我們沒有辦法讓蛋白質直接參與跑步的供能，所以我們只能單靠消耗蛋白質和脂肪來達到運動效果，所以跑步運動也是消耗脂肪和碳水化合物的運動。在跑步時如果體內脂肪與碳水化合物消耗過多，那麼就需要及時補充碳水化合物，用來防止自己血糖過低。
所以在跑步時，補充能量是很重要的。能量充足，運動起來也就越高效。
二、跑步衰老的原因
很多人在考慮跑步時，看到網上一些跑步愛好者都顯得很年老，所以對待跑步一直處於一種舉步維艱的狀態。其實不想跑步也是有其他原因的也就是懶，其次就是沒有動力來支持你去跑步。
那麼跑步是一項凍齡的運動還是一項可以使人衰老的運動呢？
1.很多跑步愛好者顯得衰老的原因主要是因為過度訓練導致的。
無論任何一項健身運動都有一定的度。在這個度以內，我們可以達到健身的效果，剛好在這個度上，那麼這項運動的效果就會達到峰值，能達到最完美的健身狀態。
那如果超過這個度，就會出現物極必反的效果，不僅達不到自己想要的運動效果，還可能會有害身體。
運動就好比吃雪糕，吃一個雪糕你就會感受到夏天的涼爽，你的身體也會跟著涼爽，這種涼爽就是我們吃雪糕要的效果。吃兩個雪糕，你可能會有輕微的飽腹感，對於特別熱的天氣，吃兩個雪糕是剛剛好的狀態，身體和心理也會非常舒服。那麼，你吃完兩個雪糕之後還想吃，當你一次性吃了三個、四個、五個的時候，你想要的效果已經不是感受涼爽了。
吃雪糕的效果從涼爽變成了「癮」你的吃雪糕的目的也就南轅北轍了。這樣不僅達不到你最初想吃雪糕的目的，而且你的胃也承受不了攝入雪糕過度的壓力，所以就可能會拉肚子，嚴重可能會出現胃病。
這就是度，也是跑步的度。你身體只能允許你跑三公里，你硬生生的支撐身體跑十公里，那麼身體就會出現各種不適，過度運動不僅可以使你運動能力下降，還能讓你的身體一直處於勞累狀態，精神也會長期處於一個萎靡不振的狀態。
2、天氣也可能使你衰老
天氣為什麼會影響衰老呢？主要是因為空氣中的紫外線，長期經受風吹日曬，皮膚受到太多的紫外線的干擾。所以選擇合適的天氣合適的時間進行跑步訓練，也是非常重要的事情。具體怎樣選擇，怎樣進行跑步訓練，下面會進行詳細介紹。
那麼跑步是一項凍齡的健身訓練還是能讓你加快衰老的運動呢？進行正確的跑步訓練，可以讓你越跑越年輕，正確的跑步也會出現你想要的結果。錯誤的跑步訓練則會讓你身體產生不適，面容就顯得比較年老。
三、如何正確的進行跑步鍛鍊
跑步訓練不同於其他運動，大部分的跑步都是在室外進行的。室外運動比較著重於運動的時間，對運動的時間選擇上非常重要，有時引發你衰老的並不是跑步，而是進行跑步訓練的時間。
很多人在進行跑步訓練時，都會選擇在早晨進行跑步，其實早晨並不適合運動強度高的運動。舉個最簡單的例子。人的身體就好比汽車的發動機。發動機停留一夜之後，如果猛加油門，對汽車的發動機並不友好，所以要冬天開車要先預熱，這樣才能跑出最高速度。
這也和身體一樣，經過一夜的室內休息，在早上身體不會很快適應新環境，所以早上並不適合跑步，而且植物經過一夜的呼吸作用，空氣中的二氧化碳濃度較高。
所以下午五點左右是最適合跑步的階段，身體已經適應天氣溫度，植物也進行充足的光合作用，所以氧氣濃度最佳。
總結：進行正確的跑步運動可以讓人更健康，也可以讓人更年輕。有些跑步者顯得比較衰老可能是因為沒有在對的時間內進行訓練。錯誤的訓練會讓你離你的目標漸行漸遠，所以在進行訓練時，一定要選擇正確的時間段。